蹲坑和马桶，哪个更适合你
2016/7/13 闻康医生

     随着技术进步，如厕用具也在不断向更加舒适、贴合人的生理需求发展。但蹲便和坐便之争从未停止。其实，蹲坐各有利弊，遵从习惯，找到自己最舒服的姿势就好。

     应该蹲着拉还是坐着拉

     人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。

     人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

    

     蹲姿排便的优势在于用力较小，排便者自觉排空时间较短。对于冠心病和卒中高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。通常对于发生心梗或脑卒中风险较高的人群，医生会使用一些通便药物来减少他们排便时的用力，以减少风险。而蹲便有减少排便用力的作用，理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

     但是心脑血管意外的高危人群多为中老年人，体力相对较弱，而蹲姿时腿部和膝盖的受力比较大，又容易发生滑倒、骨折等意外。因此，对于他们来说，蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势。

     蹲多长时间合适

     大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。

     拉不出来怎么办

    

     ① 顺时针按摩腹部

     围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

     ② 轻轻拍打骶尾骨

     直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

     ③ 从上往下按摩腰部脊柱

     有利于刺激马尾神经，这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

    

     其他注意事项

     1、如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌!

     2、上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

     3、想去厕所时千万不要忍，否则就可能导致便秘。这是因为老是忍耐，会让肠道蠕动传导给大脑的刺激信号被削弱，使得人体不能做出自然反应。

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