世界上最好的三味免费长寿药
2016/8/12 闻康医生

     世界上最好的三味长寿药都是免费的，你知道么？

     身体缺水是许多疾病的根源

     水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

     一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

     每天四个最佳时段 喝好一杯水1晨起一杯水 通便、润肠

     每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，可起到稀释血黏稠度，防止心脑血管疾病的作用。 同时还可起到通便、润肠的作用。第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环。

     2午睡后一杯水 防止犯困、降血脂

     午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水(最好是绿茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用。

     3晚饭前一杯水 排肾毒、防结石

     晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。

     4睡觉前一杯水 降低心脏病危险

     晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

     睡觉是“天下第一大补”

     “药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

     良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

     怎样睡觉才最补？ 三件事不可不知!

     1睡觉时间

     建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

     早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

     2睡觉姿势

     身睡如弓效果好，“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

     3睡觉时长

     一般来说，成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了。

     60岁以上，每天睡5.5~7小时，阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

     走路是“最好的运动”

     走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

     世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

     坚持每天走路 对中老年朋友有三大好处1延年益寿

     研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

     2预防心脏病

     卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

     3预防、改善骨质疏松

     水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固；骨质疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动，防止骨质流失，惟一的办法，就是增加每天的饮水量

     你真的会喝水吗？

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     渴了才要喝水

     水为万化之源，水去则营竭。一切生命活动的起源都是水。人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨骼里也含水22%!没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。

     人体一旦缺水，后果是很严重的。缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%心跳急促、失忆，意识就快消失。

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     喝水技术要达标

     对于正常人来说，水是仅次于氧气的重要物质；而对于便秘、感冒、肥胖、失眠、心肌梗塞等疾病来说，水是最好的处方药。就拿老慢支、肺气肿、肺心病、支气管扩张等呼吸系统疾病来说，遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？

     技术1：正确摄水量

     水是痰液最好的生理稀释剂，为保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，更加容易让痰液稀释松动，咳出体外，每天的饮水量应不低于2000毫升，以2500毫升为宜。这是因为，人每天的摄水量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分有限，因此每天至少需要喝2000毫升水。

     技术2：正确摄水温度

     由于呼吸系统疾病患者长期咳嗽、咳痰，痰液堵塞就像顽疾一样粘附着呼吸道，需要清理。这时候的水力大军如果没有力度，就像凉开水一样战斗力自然下降，太过迅猛就像下咽的热水又会灼伤呼吸道。所以，这个温度一定要控制在30度左右，即温开水。不仅饮水量的增加促进了有害物质的迅速排泄，而且适宜的温度还安抚了气管和支气管粘膜的充血和水肿，在稀释痰液、易于咳出的同时保护了呼吸道。

     技术3：正确摄水方式

     对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。所以，喝水排痰也是要有时间观念的。饮水要少量多次，每天最好在起床后马上喝250毫升温开水，晚上临睡前再喝200毫升，因为夏季的夜晚体温升高，身体的水分也在蒸发，所以如果晚上喝水太少，早上起床或是在半夜就口干舌燥，甚至喉咙开始痛起来，反而不利于排痰。在白天两餐之间各饮水800毫升，若活动量大、出汗多，应增加饮水量。

     技术4：正确摄水种类

     选择水分来源的基本原则很简单：尽量做到少糖、少盐、少脂肪。专家表示，从健康的角度来看，温开水是最好的饮料，它不含卡路里、不用消化就能被人体直接吸收利用。各种茶也是补水的好来源，尤其是紫罗兰花茶、苓藕百合茶、桑叶枇杷叶茶、萝卜茶等对于老慢支、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病患者而言更是百利而无一害。

     世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，快给身边的朋友看看吧!

    

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