10种饱腹食物有效控食欲助减肥！一周瘦10斤！

10种饱腹食物有效控食欲助减肥！一周瘦10斤！
2016/8/21 一分钟教你减肥



     1、红薯

     红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感，通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

     饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒

     食物搭配：

     新鲜红薯+大米

     将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成，米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。

     2、苹果

     苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

     饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化，不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担，早上吃苹果对人体最有利。

     食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

     3、杏仁

     杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重，杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。

     饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。

     食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。

     4、鸡蛋

     研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈，不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

     饮食注意：食用鸡蛋后不能喝茶，而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋，一般食用鸡蛋也不要过量，正常人每天1-2个鸡蛋即可，在所有鸡蛋的做法当中，煮蛋的营养消化和吸收率为100%。

     食物搭配：青瓜+鸡蛋

     新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制体内糖类物质转化为脂肪，起到减肥作用。所以这样的搭配再好不过了，而且青瓜和鸡蛋还能有很多做法，黄瓜鸡蛋汤、银耳青瓜炒鸡蛋、黄瓜鸡蛋卷饼等，都是比较美味的菜肴。

     5、雪梨

     雪梨含有很高的纤维含量，一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感，雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食，雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

     饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻，梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。

     食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的，其中，萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的，这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。

     6、燕麦片

     燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程，早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

     饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片，这意味着其中50%以上是糖粉，尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

     食物搭配：燕麦片与牛奶搭配，营养美味，燕麦片与蜂蜜搭配，润肠通便，美容养颜，长期服用对身体很有好处，菠菜，茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮燕麦片，美味的同时小麦和青菜的纤维素更能促进新陈代谢。

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