每天5分钟，铲平小肚子！多吃点“苦”错不了！

每天5分钟，铲平小肚子！多吃点“苦”错不了！
2016/9/4 一分钟教你减肥

     你是不是下定决心要减掉小肚腩!怎么减？请往下看~

     1、小肚肚很难消，跟着我学起来!

     初级版小腹训练：

     一开始我们可以先试试比较初阶的训练，让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖开，身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来，才不会被头发干扰训练。

     先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚。重复做一分钟。

     一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。

接着我们一样躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。

     最后我们站起来，将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

     进阶版小腹训练：

     如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭，接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样，总共有五个步骤，一个步骤重复一分钟。

跟初级版的第一个步骤一样，我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

     接着我们躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

     最后将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。

     做完运动之后，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害!还等什么？每天5分钟，28天铲平小肚肚!快行动起来!而且一定要坚持!

     2 、苦夏美食方案，清热养身心!

     气温升高、人体内的火气也随之增加，容易烦躁不安、发脾气。我们要平时要多运动多出汗，同时多吃能消暑的食物，清热解暑，快看看都有哪些苦夏美食吧!

     紫薯苦瓜卷：

     主料：苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量

     做法：

     1、紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。

     2、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。

     3、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。

     4、水烧开，焯一下苦瓜。

     5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。

     苦瓜如意虾：

     主料：苦瓜、大虾仁、鸡汤、糖、盐、淀粉水、料酒、太白粉

     做法：

     1、苦瓜切成一厘米长的段，去瓤，挖成中空，撒上盐，腌15分钟腌出苦水。

     2、虾仁用料酒和太白粉腌10分钟。腌好的苦瓜用水冲洗干净。

     3、取两只虾仁“背靠背”穿过苦瓜圈，逐个穿好，摆放在盘中。

     4、锅放水烧开，把苦瓜虾仁放入。大火蒸5分钟。

     5、将盘中汁水倒入小锅内，再加入2大匙鸡汤烧开，放少许糖，用淀粉水勾薄芡。

     6、把芡汁浇在菜上即可。

     法式爽口苦苣菜：

     主料：鲜嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、红萝卜、洋葱、意大利醋、黑胡椒碎、沙拉酱、盐、糖

     做法：

     1、先将红萝卜和洋葱切丝 (可提前一天腌制)，放入意大利醋、少许盐、黑胡椒碎就行了，别放水

     2、雪梨切丝备用

     3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨丝

     4、将腌好的红萝卜和洋葱撒入苦苣菜、彩椒切丝，放入少许糖、盐，搅拌均匀

     5、最后上面随意挤入一点沙拉酱就行，也可用千岛酱

     橙味苦瓜：

     主料：苦瓜200g、橙子150g、牛奶50ml、柠檬汁5ml、白糖5g

     做法：

     1.苦瓜洗净，切成段

     2.用去核器去掉内核，切成片

     3.锅里加水，烧开后把切好的苦瓜焯水断生

     4.捞出放入冰水中浸泡5分钟

     5.取一个橙子去掉外皮，切成与苦瓜差不多厚的圆片

     6.剩下的一个橙子去皮后，切成块放入搅拌机

     7.加入牛奶、加入白糖、混合搅拌成橙子汁

     8.一片苦瓜一片橙子依次叠放在容器里

     9.打好的橙子汁淋在摆放好的苦瓜上即可完成

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