完美腹肌由此练成!!!
2015/2/21 每天学点美容瘦身

    

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     先上图

    

    

    

    

     看完,你还HOLD住吗?

     想不想像他们一样?

     来吧!

     今天给大家带来的是腹肌训练动态图,希望这8个动作能够对你的身材有所帮助,加油!

    

     8个动作,40分钟。每次三遍,一周三天。徒手锻炼腹肌,全程动图演示。。。

     从从今天开始,3个月后,开始看你的小成就吧。。。[肌肉人们也可以偶尔换换动作刺激下腹肌的各个部位了]

     这些动作让你在任何的时间和地点都可以进行,因为这些动作需要的道具很少,如果说一定要,那就是一个垫子。

    

     每个动作做足一分钟,做三遍!

     1.侧板抬腿

    

     进入侧桥,但手臂支撑,另一只手伸向天空。

     开始抬起上面的腿,缓慢收回,抬起,重复!

     锻炼部位:腹肌,腿。。。

     2.蜘蛛侠板式

    

     以俯卧撑姿势开始,双手撑直,板式姿势。

     向两肘高抬膝,收缩腹肌,返回,另外一个腿重复刚才动作。两腿反复交替。

     锻炼部位:腹肌,大腿

     3.侧板卷腹

    

     这个动作看图就不明觉厉!

     以侧板开始,上臂肘部和上面腿的膝盖向中间卷缩,腹部发力。

     锻炼部位:腹肌、大腿、手臂

     4.上身卷腹

    

     双腿弯曲,双脚分开,全掌着地。

     用腹部卷起上身,双手交叉前身到双腿中间。稍停,返回重复。

     锻炼部位:腹肌

     5.空中提臀

    

     双手掌着地,垫于臀下。

     双腿并拢上抬与身体正上方,用腹部带动臀部离开地面,身体不要变形,返回时臀部不要触地,再次重复。

     锻炼部位:腹肌

     6.并腿升降

    

     双腿绷直,双手全掌触地,垫于臀下。

     腹部发力,带动腿部抬离地面45度,慢慢降下,不要触地,再次抬起,如此重复。

     锻炼部位:腹肌

     7.仰卧转体

    

     双腿微分,弯曲,全掌着地。

     腹部发力卷起上身后转向身体一侧,注意腹部绷紧。返回,卷提身体后转向另一侧,如此反复。

     锻炼部位:腹斜肌

     8.卷腿直立

    

     双手掌着地,后背绷直。

     收紧腹部,卷腿到腹部上方,并收紧小腿紧贴大腿后侧,然后快速伸直向空中,缓慢放下。

     重复。

     每天学点美容瘦身:imeirongshoushen

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