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2016/3/19 每天学点美容瘦身

    

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     瘦腿瑜伽

     瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

    

     半莲花脊柱扭转式

     做法:

     1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

     2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

     3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

    

     三角转动式

     做法:

     1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

     2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

     3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

     注:两侧保持的时间应一致。

    

     猫弓背式

     做法:

     1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

     2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

     3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

     4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

     注:重复做5~10次,放松休息。

    

     鱼式

     做法:

     1.平躺,双腿伸直并拢。

     2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

     3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

    

     侧角伸展式

     做法:

     1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

     2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

     3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

     注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

    

     简化脊柱扭动式

     做法:

     1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

     2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

     3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

     注:背不要弯曲。

     瑜伽26式

    

     第一式 站立深呼吸

     作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

    

     第二式 半月式

     作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

    

     第三式 笨拙式

     作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

    

     第四式 鸟王式

     作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

    

     第五式 站立头触膝式

     作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

    

     第六式 站立拉弓式

     作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

    

     第七式 战士第三式

     作用:提高身体的平衡能力。

    

     第八式 站立分腿伸展式

     作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

    

     第九式 三角式

     作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

    

     第十式 站立分腿头触膝式

     作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

    

     第十一式 树式

     作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

    

    

     第十二式 趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

    

     第十三式 仰卧式

     作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

    

     第十四式 除风式

     作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

    

     第十五式 仰卧起坐动态伸背式

     作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

    

     第十六式 眼镜蛇式

     作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

    

     第十七式 蝗虫式

     作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

    

     第十八式 全蝗虫式

     作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

    

     第十九式 弓式

     作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

    

     第二十式 卧英雄式

     作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

    

     第二十一式 半龟式

     作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

    

     第二十二式 骆驼式

     作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

    

     第二十三式 兔子式

     作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

    

     第二十四 单腿及双腿头触膝式

     作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

    

     第二十五式 脊柱扭动式

     作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

    

     第二十六式 霹雳坐吸气式

     作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.

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