揭秘丨脂肪是如何从身体里消失的?看完后你就知道怎么减肥了!
2016/4/4 每天学点美容瘦身

    

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     什么?

     还没减肥?!!!

    

     为了穿上美丽的衣服,秀出完美曲线的身材,减肥开始了。重点来了,怎么减肥?那首先必须了解脂肪是怎样从身体里消失的!

    

    

     脂肪究竟如何从人体组织内释放出来?

     可以把身体看做是一个金库,而脂肪就相当于其中储存的金子,就是说脂肪不能直接被消耗,就像金子需要先兑换成纸币才能用来消费一样。脂肪需要先被分解为更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。

    

     △显微镜下的脂肪细胞,感觉有点萌萌哒

     在运动过程中,身体的糖类(糖原)被消耗殆尽时就会以脂肪酸为主要能源。在长时间的中等强度运动中,脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍,而且脂肪堆积的速度变慢。一边是消耗增加,一边是脂肪堆积变慢,那结果就是:脂肪变少,身体变瘦。

    

    

     那脂肪和肌肉有什么关系呢?

    

     身体无法把脂肪转化为肌肉,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞

     之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉,是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象,记住那只是假象!!!

    

    

     那如何做到减脂不减肌?

     减肥就是减脂肪,然而这个过程却可能导致肌肉流失,这是小伙伴们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉,留住肌肉的6条策略

     1夜间减少碳水化合物摄入

     夜间,特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

    

     2每周妥善安排有氧训练

     有氧训练有助于减脂,建议你:每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前。晨起空腹时,身体会不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。不过,也因为一夜没有进食,你需要把有氧训练的时间控制在30分钟以内。

    

     3饮食中稍微多吃点纤维素

     适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪,还可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。

    

     4吃鱼增大肌肉

     吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量。冷水鱼(如鲑鱼)能提供ω-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪)。

    

     5每天两次力量训练

     力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

    

     6低脂饮食

     想要减脂不减肌,可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼等。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

    

     脂肪从身体消失才能变瘦,但消失的脂肪并不会变成肌肉。想要减肥又增肌的小伙伴们,掌握科学的方法才能让瘦来得更安全、美得更有型哦。

     — END —

    

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