女人必须知道这些瘦身又美容的食物,让你瞬间变女神!
2016/5/10 每天学点美容瘦身

    

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     身体赘肉累累

     肌肤干涩暗淡

     哪个胖子没有经历过这样的人生低谷?!

    

     担心减肥减出一脸坏气色

     其实只要吃对了

     减肥也可以美美哒哦~

    

     今天,小康康就为大家详细介绍具有瘦身美容、排毒养颜的低卡食物,看完你会发现,瘦得美丽原来是如此简单!

     金枪鱼

     卡路里含量:188大卡/100克

     金枪鱼低脂、蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。另外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤的弹性。

     金枪鱼该这样选

     新鲜的金枪鱼应该是肉色,准确的说是淡淡的粉红色,表面无油感。鱼肉摸起来有弹性,口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

    

     金枪鱼该这样吃

     ★ 金枪鱼常常做成生鱼片,少调料,配上蔬菜或米饭食用。

     ★ 金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富。

    

     绿茶

     卡路里含量:296大卡/100克

     这里的卡路里含量高是指茶叶本身哦,但冲泡后茶水几乎没有热量,适宜减肥期间饮用。绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内 ; 绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

     绿茶该这样选

     绿茶优选呈青绿色,味道醇厚,无杂质的。储存时注意密封干燥,以免好茶变质。

    

     绿茶该这样喝

     ★ 绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。

     ★ 蜂蜜中加入绿茶粉,清香提神,还能减肥美容。

    

     猕猴桃

     卡路里含量:56大卡/100克

     猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

     猕猴桃该这样选

     新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐,外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用,要挑选握起来稍软的猕猴桃。

    

     ★ 猕猴桃一天一个,不宜过量。

     ★ 猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

     ★ 猕猴桃与香蕉一同拌水果沙拉,起到减肥瘦身的作用。

    

     酸奶

     卡路里含量:72大卡/100克

     酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,帮助减少脂肪堆积。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

     酸奶该这样选

     正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。

    

     酸奶该这样吃

     ★ 酸奶不宜加热,不宜空腹食用。

     ★ 酸奶减肥餐一般搭配果蔬,留意所选果蔬的热量,高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

    

     苦瓜

     卡路里含量:19大卡/100克

     苦瓜中含有94%的水分,不仅是减肥圣品,还是补水良品。苦瓜中的维生素C能中断黑色素合成,常吃苦瓜可以防止肌肤发炎,并淡化黑色素,令肌肤白皙细嫩,尤其适合干性肌肤的女性。

     苦瓜该这样选

     新鲜的苦瓜洁白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟, 会失去应有的口感。

    

     苦瓜该这样吃

     ★ 苦瓜可以生吃,也可以熟吃,生吃可以减肥,每次建议食量约为80克。

     ★ 苦瓜在炒前先焯一下,防止草酸影响钙吸收。

    

     大豆

     卡路里含量:359大卡/100克

     大豆中含有丰富的维生素E,能够破坏自由基的化学活性从而抑制皮肤衰老,更能防止色素在皮肤沉着。

     大豆该这样选

     新鲜的大豆鲜艳有光泽,颗粒饱满且整齐均匀,具有正常的香气和口味。牙咬豆粒,发音清脆成碎粒,说明大豆干燥 ; 若发音不脆则说明大豆潮湿。

    

     大豆该这样吃 ★ 可将大豆打成汁或煲汤,预先把黄豆放在水中泡一会儿,处理起来更方便。★大豆搭配小米,能够促进营养素更好地吸收。

    

     胡萝卜

     卡路里含量:37大卡/100克

     胡萝卜中所含有的营养物质非常丰富,其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢。经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

     胡萝卜该这样选

     粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐,心柱小,肉厚,浓橙色表面光滑的胡萝卜最佳。

    

     胡萝卜该这样吃 ★ 避免加醋,以免胡萝卜素损失。★ 胡萝卜不宜一次过吃太多,大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

    

     三文鱼

     卡路里含量:133大卡/100克

     三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起到降血脂和胆固醇的作用,被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸,是健康的皮肤细胞主要构成物质。

     三文鱼该这样选

     新鲜的三文鱼表面有种隐隐流动的光泽感,鱼鳃鲜红,鱼肉摸上去有弹性,入口饱满结实鱼肉丰盈。

    

     三文鱼该这样吃 ★ 宜作为早餐食材。★ 三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。★ 三文鱼搭配西红柿,可以滋润肌肤、抗衰老。

    

     西红柿

     卡路里含量:19大卡/100克

     西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸,可增强胃酸浓度,调整胃肠功能,加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维,易产生饱足感,有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂,丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

     西红柿该这样选

     颜色粉红,表面浑圆,表皮有白色小点,捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红,手感硬,表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

    

     西红柿该这样吃 ★ 新鲜的西红柿汁加入食醋,能进一步提高新陈代谢,降低胆固醇。★ 西红柿不宜空腹吃,也不能高温加热以免番茄红素分解。

     蓝莓

     卡路里含量:56大卡/100克

     蓝莓热量相对较低,营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓,既能保证不过多摄入热量,又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含抗菌成分和丰富的食用纤维等,具有强大的抗氧化能力,能有效对抗自由基,保护皮肤免受紫外线的伤害,补充胶原蛋白和水分含量。

     蓝莓该这样选

     ★ 新鲜的蓝莓表皮覆盖了一层白霜,白霜越完整越新鲜。

     蓝莓该这样吃 ★ 蓝莓生吃营养价值最高,用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。★ 蓝莓营养丰富但也不能过量,一次吃50-60克即可。

    

     美味和减肥总是难以兼得

     但节食总会带来

     身体缺水、皮肤皱褶、脸色暗淡

     减肥路上

     只有正确选择瘦身美容的食品

     才能让你

     瘦得更轻松、更愉快、更美丽。

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