明明不胖,但腹部赘肉不少,咋整?
2016/5/26 每天学点美容瘦身

    

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     这9个高效减肚子瘦身动作,

     坚持4天就会有效果,

     不要太瘦哦~

     1仰卧起坐

     Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

    

     Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

    

     2剪刀脚

     Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

    

     Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。想要拥有傲人身姿吗?!加薇信vipn22教你轻松丰乳

    

     3上下抬腿

     Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

    

     Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

    

     4平板式

     手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

    

     5伏地挺身

     Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

    

     Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,夏天想要瘦的健康美的自然?加薇信vipjs8教你轻松瘦身此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

    

     6背部伸展趴姿

     双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

    

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