减肥忽略这6个细节,100%会发胖!
2016/6/25 每天学点美容瘦身

    

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     有一种悲伤叫做

     别人瘦了

     我还土肥圆着

    

     讲道理

     同样的减肥计划

     为什么TA瘦得比我快?

    

     实际上

     日常生活中的一些瘦身小细节

     对减重的效果有着极大的影响

     掌握这些小技巧

     与肥肉果断分手吧!

     这些细节做错了100%会发胖!

     有时候不是减肥不努力,而是不知道长肉的真相,一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。

     一、不要边做其他事边吃东西

     在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

    

     二、吃饭时不要穿宽松衣服

     一回家立刻换掉热死人的职业装,换上宽松的衣服,舒适是舒适了,可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型(主要是腰腹)的衣服,一旦觉得肚子勒得有点紧了,就放下筷子吧!

    

     三、不要熬夜

     英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

     睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

    

     四、不要过度依赖水果

     水果的含糖量不低,用水果替代正餐(大多是晚餐),不但营养摄入不足不利于机体正常运行,吃多了更易胖。

    

     五、夏天不要长期呆在空调房

     夏天长时间呆在20℃左右的环境里,人体的代谢水平会减缓,再加上久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外,在空调房身体也很少有机会流汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,同样不利于减肥。

    

     六、不要总爱贪小便宜

     是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传?其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚,肉长出来再后悔就晚了!跟着小康康一起坚定信念:少一些套路,多一些健康!

    

     做好这些小细节想不掉肉都难

     减肥既然会败于细节,那么反过来说,良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉!

     1米饭里加点粗粮

     每顿的正常营养摄入是必不可少的,所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究,为了抑制血糖大幅升降,延长饱腹感,主食中应该减少精白米饭,加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。

     关键点:

     ?选择多个种类一起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。

     ?不宜顿顿都吃。三餐中一餐加点粗粮即可。

     ?加一把就行,太多粗粮会阻碍蛋白质的吸收。

     推荐食谱五谷粗粮饭

     材料:糙米、大米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆

     做法:

     把糙米、燕麦、黄小米、荞麦用清水泡2个小时后和洗好的青豆、大米一起放入电饭锅,煮透即可。

    

     2每天一杯牛奶

     当身体缺钙时,会释放钙三醇令身体增加脂肪储备,并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦!而且牛奶中还含有乳清蛋白,它是一种完全蛋白,利用率高,可以促进肌肉增长,提高基础代谢水平。

     关键点:

     ?不宜空腹喝牛奶,最好先吃点食物垫胃。

     ?临睡前喝点牛奶,更易被人体吸收,满足夜间对钙质的需求。

     ?牛奶不要加糖煮沸,不然会产生一种叫果糖基氨基酸的化合物,影响人体健康。太冷的话稍微温一温就行。

    

     3正餐之间吃点零食

     午餐和晚餐隔了一个下午,饿是正常的机体反应。饿了怎么办?别忍着,吃吧!

     少量健康的零食,能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。

     关键点:

     ?一根香蕉或一个苹果。香蕉和苹果富含膳食纤维和维生素,既有营养热量也低。

     ?一小把杏仁。杏仁中含将近50%的不饱和脂肪酸,另外,杏仁中的膳食纤维也很高,达到约17%,能有效抑制饥饿感。

    

     4提前离开饭桌

     饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃,就算不动筷子,也会有人夹菜到你碗里,拿这个当借口贪吃的人是不是你?

     大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”,所以估计着差不多的话,就离开饭桌,电视机前也能聊天的!

    

     5三餐后马上刷牙

     吃吃复吃吃,何时才能停?三餐后马上刷牙,最好用有薄荷味的牙膏,清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑,还可以保护牙齿!

    

     6提前列出购物清单

     一进了超市便像进了羊群的狼怎么办?与其哭着剁手,不如提前列好购物清单,坚决不在肚子饿的时候买东西,这样能避免多买食物。

    

     7使用更小的盘子和碗

     如果是带饭的上班族,午餐的饭盒请选得小一点,满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示,而实际热量是在计划内的。长期坚持下来,食量也会减小。

    

     8有氧运动后做做拉伸

     跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动!无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作,其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛,还能塑造优美的肌肉线条!

     颈部拉伸

     ▼

    

     顺时针(或逆时针)缓缓转动头部绕圈。

     肩部拉伸

     ▼

    

     右手向背部拉伸,左手按住右手肘部,轻轻下压。

     大腿内侧拉伸

     ▼

    

     右腿屈膝折拢,左腿向斜上方伸直,膝盖内侧碰地,左手拉住右手连带上半身向左腿侧压。

     小腿拉伸

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     双腿伸直并拢,上半身向脚步下压。

     9替换掉高热量的饮品

     一般的含糖饮品和碳酸饮料既不饱腹,又会带来大量卡路里,让你在不知不觉中变胖。替换掉高热量的饮品,这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮等来代替日常饮品,这样你就能更快地瘦下来了。

    

     10关上手机再健身

     边健身边拍照不是一个好习惯。的确手机上有很多实用的App,但健身的时候需要专注力和意志力,做一会看一次手机,效果可想而知。

     如果忍不住诱惑,那就先刷一会朋友圈、微博、QQ再开始正式运动。

    

     11记录减肥历程

     准备一本减肥日记,每天记下体重、体脂率、饮食、运动、甚至是心情等信息,微小的改变都是坚持的动力。在成功瘦身之后,这本日记可能还能帮助他人制定减重计划呢!

    

     善加利用生活中减肥的小细节,加上“营养+运动”的大原则,就不会在减肥的路上越走越迷糊,小康康等着你变成夏季最养眼的风景线哦!

    

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