再不减手臂就来不及了,最强瘦胳膊攻略奉上!
2016/7/30 每天学点美容瘦身

    

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     很多姑娘在后台留言,夏天来了怎么瘦胳膊,看着清凉的吊带衫吊带裙,无袖衣,再看看自己的粗手臂,简直不能忍,那么如何才能瘦手臂呢?

     夏天露肉最多的不光是腿,还有胳膊啊?那么多好看的裙子你以为只有腿就完事儿了?虎背熊腰的你能行吗?

    你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗?如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉将以每年以一定比例消失,如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。而修长手臂会令你看上去比实际体重瘦2~4公斤。

    

     姑娘们可长点心吧!

    再看看咱们的明星。哪个不是有着好看的手臂线条。不然敢这么穿?

    先看我们正在热恋中的倪妮,好看的手臂线条才能配的上好看的吊带裙啊!

    再看我们大幂幂,谁说胸大的女人一定手臂粗,我们大幂幂就给大家彻彻底底的辟了谣。

    

    再看我们余文乐六叔新晋“女友”周冬雨:全身清瘦,当然胳膊更是不例外。

     人家都这么瘦,而你却是酱紫的……

     为什么你的手臂看上去肉肉的,甚至形成我们常说的蝴蝶袖?

     原因无非是下面三个啦~

     ①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动,使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。 ②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对,导致肌肉迅速成长,体积变大,让手臂越来越粗。 ③松弛型手臂。主要由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛,软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。

    

     看到没?缺乏运动才是问题的关键!

     为了帮助大家消除手臂上的肉肉,郑老师特地整理了几套有效的瘦手臂动作,还不赶紧跟着练起来,夏天说到就都到,减肥需争分夺秒!

     无器械版本

     如果你没时间去健身房,想要在家进行运动的话,可以试试下面这个快速瘦手臂方法。这些动作除了瘦手臂之外,对于上半身肥胖也很有效。

    

     夹臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方,也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉,更应该加强锻炼。若是坐着费劲,可改为普通俯卧撑。20个一组,做两组,每组间隔30秒。

    痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子!30个一组,做3组,每组间隔15秒。

     还有加强版,抬起一条腿。可增加手臂负重。

     有器械版本

     下面这组动作一样可以在家进行,加入了哑铃效果更好,动作对于你粗壮的手臂更加有效。哑铃一般1-2kg足以,如果是刚刚开始运动毫无基础,也可以先从0.5kg尝试(家中无哑铃的话用矿泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的时期,建议替换为专业哑铃)。

    

     双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组,做3组。每组间隔1分钟。

    

    双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组,做3组,每组间隔1分钟。

     双臂先后交替,痩整个手臂,全部手臂都照顾到了。20个一组,做3组,每组间隔1分钟。

     小贴士:

     在你照着GIF图练习之前,你一定要知道女生应该选择什么样的哑铃哦。

     一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的!

     神马是RM?RM是Repetition Maximum的缩写,所以RM可以理解为重复的最大重量,比如某人使用200KG进行深蹲,最多可以连续做10次到完全力竭,那么200KG这个重量就是某人深蹲10RM的重量,10RM×4,就是使用200KG做4组,每组10个的意思。

     下面就拿杠铃卧推来举一个例子:

     1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为6,那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。

     2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为12,那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。

     3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为15,那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。

     4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为30,那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。

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