你腿粗,不是因为胖……
2016/8/10 每天学点美容瘦身

    

     点蓝字每天学点美容瘦身,关注最具影响力的女性学习平台

     看到今天这个标题是不是觉得很惊讶?

     曾有过这样一个报道,

     说是10个腿粗的妹子里,只有一个是真粗,

     剩下的不是“假性腿粗”就是“复合型腿粗”

     是不是觉得很不可思议?

     是不是跟我一样没想到这粗腿还有“假”?

     下面,就让我们一起来看看,

     如何区分这“真假”粗腿以及如何改善吧~

    

     我们常见的腿粗有三种:

     单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗

    

     单纯性腿粗

     腿是直的,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉,双腿的线条自然流畅,脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们,努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~

    

     假性腿粗

     大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。

     假性腿粗和腿型有关系,腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度,尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移,整个人的比例看起来上身长下身短......

    

     复合型腿粗

     复合型腿粗腿的形态有问题,膝盖内侧没有紧贴,胫骨向外侧凸出,同时腿也是真的很粗,而且复合腿型的人,骨盆歪,臀部也会跟着下垂。

    

     其实很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷,而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。快来看看,下面这几个毁美腿的坏习惯,你都占了几个?

    

     坏习惯1:不重视双脚冰冷现象!双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚部浮肿,让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题,所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。

    

     坏习惯2:在脚部浮肿的状态下就寝!

     脚踝是容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

    

     坏习惯3:走路时拉扯后脚跟! 拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。

    

     坏习惯4:有电梯绝不爬楼梯!

     爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

    

     坏习惯5:坐车时一定会坐下!乘坐交通工具时,一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置,让脚踝肌肉时刻处于运动状态,促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手,慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉,可以拥有紧实的双腿,也能够更快速地代谢身体废物。

    

     坏习惯6:经常跷二郎腿!

     无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

    

     坏习惯7:午餐每天都在办公桌前解决!

     午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。

    

     如何消灭腿粗?

     骨盆前倾矫正方法

     1、针对:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

     2、这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。

     (ps:教程是动图哦~)

    

     ①保持2分钟

    

     ②保持2分钟

    

     ③重复第一步,保持1分钟

     假胯矫正方法

     1、针对:大腿外侧和小腿外侧凸起,会导致假胯宽的现象,假胯位置低,视觉上双腿看上去也被缩短了。

     2、正常的胯部,位置在腰际。假胯在大腿根部,股骨位置突出。

    

    

    

     ①②连续做2组,每组5分钟

    

     ③连续做4组,每组1分钟,组间休息20秒

    

    

     ④⑤重复第一组动作,做1组,5分钟

     声明:本文图片和文章主体均来自于网络,版权为原作者所有。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 每天学点美容瘦身 返回首页 返回百拇医药