身材好的人原来都是这么吃的,顿时感觉我的减肥餐弱爆了!
2016/10/6 每天学点美容瘦身

     白富美人手必备宝典

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     如果你节食减肥,

     尝试了几天,

     瘦是瘦了点,

     但整个人都不好了!

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     人家的减肥,

     一天几顿大餐,

     吃得像皇帝,

     身材却是倍儿棒!

     ▼

    

     你说这没道理,

     减肥达人却说,

     想要好身材必须这么吃!

     ▼

    

     他们在平时都吃什么?

     当错误的减肥观念——节食减肥风靡大街小巷时,真正想要身材好的人根本不会改变一颗吃货的心!吃出好身材,才是真正的减肥达人。

     肉类果蔬一样都不能少

     减肥期间可不能一直吃素食,身体会抗议的!膳食营养均衡饮食才能让你健康减肥,而且不会轻易反弹。这就来细数一下在减肥达人的饮食中出镜率最高的食物!

     肉类

     No.1鸡胸肉

    

     鸡肉的各个部位都有一定的营养价值,但是在减肥菜单上频频亮相的只有鸡胸肉,这到底是为什么呢?看完这张对比图,你就会明白啦!

     ? 每100克的食物参数对比

    

     高蛋白、低热量、低碳水,鸡胸肉就是这么完美!

     No.2牛肉

    

     牛肉能够成为减肥餐中的佼佼者,是因为它含有丰富的蛋白质,这点与鸡胸肉差不多,但它所含的微量元素比鸡胸肉要多,如维生素A、钙、铁、锌等等。

     钙、铁、锌对提高运动能力及肌肉合成非常有帮助,所以对于想要增肌的人来说,牛肉是很好的选择。很多人会很好奇,同样都是肉类,为什么不选常吃的猪肉呢?看完猪肉、牛肉和鸡肉的参数对比,你会秒懂的!

     ?每100克参数对比

    

     蔬菜

     No.1西兰花

    

     西兰花是一种高纤维蔬菜热量非常低,而且它的血糖生成指数很低,只有15,是减肥蔬菜的首选。

     (血糖生成指数又叫GI值,小于55为低,大于70为高。GI值越高的食物会快速在体内生成大量糖分,易转化成脂肪在体内堆积。)

     No.2芦笋

    

     芦笋也是在减肥界享有高纤维盛誉的蔬菜之一,但是在购买时一定要注意挑选新鲜的芦笋,避免食用经过加工的芦笋。它能够增强人体的新陈代谢能力,它的血糖生成指数也只有15。

     如果吃腻了西兰花,也可以换换口味,选择芦笋作为减肥餐的主食。除了这两种蔬菜,莴笋和西芹也是不错的替代蔬菜哦,不信你看!

     ? 每100克参数对比

    

     水果

     No.1蓝莓

    

     蓝莓含有丰富的维生素C,每100克含约9.7克维生素C,可以帮助恢复还原肌肉训练产生的氧化应激。而且它的热量较低,膳食纤维含量很高,是减肥期间的首选水果。蓝莓就是要让你瘦下去,还要你美美地瘦下去!

     No.2圣女果

    

     圣女果,作为一种颜值高又能美颜的水果,在减肥餐中的出镜率想不高都难。它所含的番茄红素有抗癌的作用,关键是它的热量真的是超低!

     ? 每100克的食物参数对比

    

     No.3牛油果

    

     看完上面的水果对比图,牛油果可是热量和脂肪含量都最高的水果,为什么身材好的人也爱吃呢?他们声称,牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也很高。在低热量饮食的基础上,可以适当吃点牛油果,它能够提供足够的热量以及其他营养元素,对好身材的修炼基本没影响!

     他们的运动日吃什么?

     平时三餐吃什么咱有讲究,那运动日该吃什么来补充体能就更有讲究了!

     搭配食用营养均衡,还能控制食量

     在运动的日子里,不妨抽出时间简单搭配一下自己的正餐,为自己的身体补充体能和营养。这里推荐一位外国健身爱好者的减肥食谱,简单但不乏营养,可以在此基础上根据自己的基础代谢率和运动量酌情增减,这样你的减肥餐就丰富多了!

     (左右滑动查看更多)

    

    

    

    

     运动后加餐食物要多样,营养更丰富

     香蕉

    

    


     香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾和果胶等,运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌,帮助肌肉增长。

     燕麦

    

    


     燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,和牛奶混搭是不错的选择。

     全麦面包

    

    


     全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,而且B族维生素丰富,所以也是一种很好的运动后加餐食物。

     鸡蛋

    

    


     蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋是减肥者最佳的蛋白质来源。另外,鸡蛋含有很多人体必需的营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

     营养奶昔

     一杯奶昔里面包含了丰富的蛋白质、维生素和矿物质等,同时也能帮助补充碳水化合物与膳食纤维,但是热量却很低。作为运动后的加餐饮品,它能让你在不过多摄入热量的前提下,补充充足的营养。

     有增肌需求的话,可以用脱脂牛奶调制,或者加入适量蛋白粉。

     原来身材好的人都吃得这么丰盛,

     顿时颠覆了三观有木有?

     不只是白水煮蔬菜,

     不只是水果拌沙拉,

     想要身材好,

     营养餐还真的不能少!

     吃货的小心思又开始游离了?

     还不想想中午吃什么大餐!

    

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