你需要“大吃一斤”维生素！
2016/7/21 赢在pharmacy

    

     我知道说的就是你

     那就来看看怎么查缺补漏吧!

     来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

     二、缺乏维生素B1

     当人出现脚气、四肢浮肿、

     消化不良、血压下降等症状时，

     很有可能缺少维生素B1。

     维生素B1对于上述情况

     有预防作用，需及时补充。

    

    

     来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。

     三、缺乏维生素B2

     嘴部周围的裂缝、或发炎破洞，

     是因体内缺乏能帮助修复

     组织伤口的维生素B2。

     维生素B2每日建议摄取量

     男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。

     此外，维生素B2对皮肤和头发的

     健康也有重要作用，

     但它无法在体内自行储存，

     因此需从食物或营养品中获取。

    

     四、缺乏维生素B3

     口臭是一种让人十分恼火的事情，

     缺乏维生素B3很有可能是元凶。

     另外，舌头肿痛也同样可能是

     缺乏维生素B3所致。

    

     来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。

     五、缺乏维生素B6

     黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等

     情况是不是让人十分恼火呢？

     其实这是身体缺乏维生素B6的表现，

     所以补充维生素B6刻不容缓。

    

     来源：生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。

     六、缺乏维生素B12

     如果我们出现了皮肤粗燥、

     食欲不振等情况，

     不妨多补充一些维生素B12。

    

    

     来源：食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。

     七、缺乏维生素C

     维生素C是人体必不可少的物质，

     当人体缺少维生素C时，

     就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，

     严重的甚至有可能会导致败血症。

    

     来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。

     八、缺乏维生素D

     如果全身疼痛，头部总是出汗，

     则有可能是因为缺乏维生素D。

     因为维生素D是人体

     无法自行合成的营养素，

     补充更为重要。

     维生素D也是促进骨骼生长、

     牙齿健全的重要物质。

    

     来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

     九、缺乏维生素E

     很多女士会出现痛经、机体能力低下、

     头发分叉这种情况，

     很有可能便是因为缺乏

     维生素E引起的。

    

     来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。

     注:

     看了这就种查缺补漏的好办法

     不如咱们今天下班一起相约去

     大吃一斤维生素吧~

    

    

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