熬夜等于慢性自杀！一图告诉你每天睡6小时和8小时的区别
2016/6/17 老中医养生堂
夜党看过来，你知道睡眠不足对一个人的面容影响有多大吗？先来看一张恐怖的对比图!
46岁的Sarah Chalmers参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。 一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还敢继续熬夜吗？
缺觉一周，711种基因改变
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。 英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。 这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。
缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。 研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。
经常不睡觉，6类疾病找上门
1肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
2耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
3免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
4记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
6皮肤受损皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
想要睡眠好，睡前不做这5件事
1睡前别大量饮水喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2睡前6小时别喝咖啡咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3睡前2小时停止进食晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4睡前不做体育锻炼运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5睡前别看刺激的影视节目看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
6睡前1小时关闭电子产品睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
7睡前别想太多工作睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。
8睡前尽量别饮酒很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
失眠怎么办？6个方法快速入睡
1失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。2每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。3日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。4失眠时，可以看书或者看电影。失眠时，实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了，这样就能够快速进入睡眠的状态了。5睡不着时，可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候，我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。6排除外界干扰对改善失眠很有帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。
别再熬夜!别再熬夜!别再熬夜!重要的事情要说三遍与其熬夜做事，不如早起干活从今天开始，享受完美的睡眠吧愿你晚安好梦!
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