睡前玩手机危害多！如何将伤害降到最小？
2016/7/9 老中医养生堂

     西宁市民李先生是典型的手机控，每天只要一有时间就会拿起手机玩个不停，他不但白天玩，就连晚上睡觉也必须有手机相伴，不然肯定睡不着，可是前不久的一次遭遇，让他再也不敢睡前与手机为伴了。

     李先生 西宁市民：有一天晚上我像往常一样窝在被窝里玩手机，玩了一个多小时，我就感觉我的左眼看不清了，视线越来越模糊。

     李先生像往常一样睡前翻翻微信,玩玩游戏,结果眼睛却变得模糊不已,这让她担心起来,赶紧去医院做了检查,这一检查让他再也不敢玩手机了。

     李先生 西宁市民：当时心里就特别害怕，然后就赶紧去医院看了眼科，一检查我左眼视力直接降到0.1了，原先我双眼视力一直是1.2，医生说我眼内压超标，最后好好睡了一觉打了两天针才恢复，医生说如果打点滴眼压降不下来就会导致青光眼，太恐怖了，从那以后我睡前再也没玩过手机。

     其实，爱玩手机的人群中出现这种暂时性“失明”是非常普遍的。那么大家平时都有没有睡前玩手机的习惯，又是否出现过眼部不适呢？

     王先生 西宁市民：睡觉前玩手机我每天都玩，玩时间长了会感觉眼睛很干涩，不舒服。

     李女士 西宁市民：每天都玩，有时候眼睛会有酸痛的感觉，有几次感觉眼睛都睁不开了。

     记者：你觉得这样对眼睛伤害大吗？

     李女士 西宁市民：肯定大，但是已经养成习惯了，应该改的，但确实没这个意识。

     胡先生 西宁市民：感觉视力下降的很明显，现在摘掉眼镜都成盲人了，跟睡前躺床上玩手机有很大关系。

     眼科专家怎么说。

     您看，确实有不少人都有在睡前玩手机的习惯，那么在黑暗的环境下长时间看手机到底会对我们的眼睛造成哪些伤害呢？快来听听眼科专家怎么说。

     青海省人民医院眼科 主任：在黑暗环境下，由于手机屏幕和周围环境的亮度相差很大，所以持续刺激会使眼睛更容易疲劳。躺在床上玩手机，眼镜距离手机很近，精神集中时眨眼次数就会减少，时间长了容易眼镜干涩，患干眼症，同时也会影响睡眠质量。

     那么怎样做才能把睡前玩手机对眼睛的伤害降到最小呢？

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     青海省人民医院眼科 主任：对于睡前玩手机，我们是绝对不建议的。但是如果你实在改不掉这个坏习惯，建议大家首先要把手机屏幕的亮度调低，最好调到夜间模式。另外，不要身体侧躺着玩手机，一位内侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

     医生表示，想要降低手机对眼睛的伤害，最好的方法是仰着玩手机，因为身体的每个部位都会比较舒适，如果胳膊因悬空而酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。另外，医生建议您在晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好，这样会有效的缓解眼睛疲劳。”

     青海省人民医院眼科 主任：想要缓解眼疲劳，在这教大家一套简易的眼保健操，眼睛眺望远处，至少5米以外，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。眼睛不舒服的时候可以常做。

     在这我们也要提醒您，不管是您白天玩手机还是晚上玩手机，都要注意以下几点。首先，使用手机时，眼睛要与手机保持30—50厘米的距离。连续使用手机最好控制在半个小时以内。其次，在眼睛感到疲劳的时候，可以闭眼或者望着远方，也可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。当然，您感觉眼睛不舒服时，要及时到眼科就诊，眼睛是我们心灵的窗户，我们一定要保护好它。

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