喝水都会胖的人怎么减肥？

喝水都会胖的人怎么减肥？
2016/8/24 教你美白瘦身

    1每天晚上快走一小时可以减肥吗？

     快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。(最大心率=220-年龄)

     2减肥中实在很想吃甜点怎么办？

     长期太过压抑会容易暴饮暴食，既然想吃，就选择自己最想吃的吃一些吧。不过记得要调整这一天的饮食，不要让热量超标了。当然，也不能太过放纵自己，最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐，来减少疯狂的食欲。

     3减肥的人在训练后能吃饭吗？

     很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。

     4知道吃饭要8分饱，但总是一吃就停不下来怎么办？

     一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物。身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢。建议可以吃一段落就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小都是防止吃太快的好方法。

     5不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗？

     睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质!再怎么忙碌，每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。

     6零食戒不了，运动又太累，怎么减肥？

     你还可以上天啊。一点罪都不想受，一点苦都不想吃，你想瘦，你就想吧。

     7跑步会不会长肌肉？跳绳小腿会变粗，我不要!

     你事不少啊……我只想说，再肌肉腿，也比你现在的肥腿好看!长肌肉怎么了？长肌肉能提高你的基础代谢让你更容易瘦，长肌肉能让你有漂亮的马甲线。运动完好好拉伸，漂亮的肌肉线条最最好看!

     退一万步讲，你以为肌肉那么好长啊。你故意努力练肌肉，都不见得练得出八块腹肌。看看你的胖肚肚，还肌肉，想得美。

     8我控制了饮食，也运动了，为什么不瘦？

     控制，控制了多少你倒是说啊!谁知道你所谓的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的运动都废了，你问我为什么不瘦？

     拿起你的厨房秤，好好算你每天摄入的热量。去网上根据你的身高体重算出自己的基础代谢，吃的不要超过这个热量。别估算食物重量，至少刚开始别估算，因为你估算不准。你拿着100g食物觉得好少啊，大概就50g吧，所以你可能吃的是你以为的2倍。

     多吃水果蔬菜鸡蛋豆腐去皮鸡肉，少吃主食，不要吃蛋糕薯片方便面甜面包。你不瘦再来找我。

     9减肥能吃某种食物吗？

     能，都能。其实就连我刚才说的蛋糕薯片，你实在想吃也可以吃点。但你得把这些都计算在你一天的摄入之内，整体热量不能超。

     10我今天暴食了怎么办？

     还能怎么办？忘掉这件事然后继续努力瘦你的身。就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食。一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖。但是!注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……

     11坚持了好久没效果怎么办？

     好久啊……是一个星期还是一个月啊？你坚持一年再来问为什么没效果。

     好了，基本就是这些了。言辞比较激烈是为了激励大家，这也都是我激励自己的话。只希望真心想瘦的你，能对得起自己的决心。

     最后，不要在意别人评价你的身材，你始终是美丽的你，你还可以遇见更好的自己。瘦身不为任何人，只为自己。

     12我想练习平板撑，在床上做可以吗？席梦思那种床垫

     不建议在床上完成这些运动。因为床垫太软了，身体容易不在一个平稳的状态下，动作姿势也容易不标准，不但起不到效果，时间久了，可能对身体造成伤害。

     喜欢的话铺个瑜伽垫在平的地板上开始，或者铺一张稍有点厚度的毯子代替也可以。