?全世界公认的最健康作息时间表（今后就照这个来）
2016/9/17 健康养身小知识
欢迎点击上方
蓝字免费订阅!
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“健康养身小知识”再点击“关注”，并点击“置顶公众号”，这样您就可以每天继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
13:00-14:00 小睡一会儿
请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
美食养身微信号：renrencaipu
长按二维码识别关注
简介：关注我，教你成为做饭高手!这世间，唯有爱和美食不可辜负~免费订阅哦!
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
健康养身秘方
微信号：rrjiankang
长按二维码识别关注
简介:年轻不养生，老来养医生，养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
中医健康养生
微信号：rrtupian
长按二维码识别关注
简介:每天学点养生常识，关注健康，关注养身，关爱他人，关爱自己!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
养身健康
微信号：renrenwenxuejidi
长按二维码识别关注
简介:健康是人生的第一财富，健康是一种心态!懂点养生，自己的身体自己做主!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
健康养身有道
微信号：zhiyu969
长按二维码识别关注
简介:一天一条养生小知识，让您成为生活的引导者!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
健康养身必备
微信号：rraiqing
长按二维码识别关注
简介:每天定时手把手教你各种养身小窍门，关注我们让您与健康同行!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
健康养身指南
微信号：iiiimimi
长按二维码识别关注
简介:命贵千金，养身有道。分享实用养身知识，传播优秀的养身技巧!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
风水与健康养生
微信号：kk4475
长按二维码识别关注
简介:带您了解更多的健康养生知识，教您如何看穿一生的命运!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
健康养身绝招
微信号：rrfriend
长按二维码识别关注
简介:关注健康，注重养身，关心自己与最爱的人，简单生活，身心才是最大的快乐!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
拾点育儿怀孕知识
微信号：rryuer
长按二维码识别关注
简介:没有教不好的孩子，只有方法不当的妈妈!98%的妈妈都关注了，你还在等什么？赶紧关注，学习优秀的教育方式!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
生活小常识
微信号：iiinba
长按二维码识别关注
简介:过夜西瓜真的有毒吗?可乐会杀精吗?关注带你了解更多生活常识!免费订阅哦~
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 健康养身小知识 返回首页 返回百拇医药