实用!60秒极速入睡法,失眠的亲有救了
2015/5/16 生活小窍门

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     现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国亚利桑那州一位医生安德鲁为此发明“4-7-8”呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠,不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

    

     威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

     方法简单易学

     具体步骤是:

     1. 用口呼的一下大呼气;

     2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

     3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

     4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

     因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

     据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

     有益于缓解焦虑

     威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

    

     他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

     威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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