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2016/8/24 教你美容瘦身
减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
▲跳绳
动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min
▲冲浪跳
动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 时间：30 次
▲交替卷腹
动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次
▲反向卷腹
动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次
▲侧卷腹｜左边
动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次
▲侧卷腹｜右边
动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次
最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
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教你变白瘦美
ID：bianbaishoumei
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简介:一白遮百丑，一胖毁所有，赶紧美白，赶紧瘦!!!给予你专业瘦身美白意见，30天拥有完美身材，屌爆了!
实用说话技巧
ID： shuohuavip
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简介:喜欢请关注我们!!!口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的!
婴幼儿教育
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简介:好妈妈胜过好老师，好老师教你做好妈妈!
教你越变越美
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简介:漂亮是一种态度，三分长相，七分打扮，爱时尚，爱美丽从穿衣搭配开始。赶紧关注@教你越变越美 。
心计学
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简介:做个有心计的女人，不仅能轻松游走于社会中，不再为求人办事发愁，而且生活爱情尽如人意。
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简介:女人不狠，地位不稳，问世间情为何物，不过是一物降一物!人在情场，怎能没有一招半式防身呢？一起关注@教你征服男人，教你轻松搞定他!
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排毒养颜变漂亮
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瑜伽瘦身操
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教你做好女人
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简介:不做需要男人的女人，而做一个男人需要的女人，每天分享关于女性健康、美容、情感方面的贴心知识，教你做好女人!!
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