警惕丨不要白睡了，午休正确的打开方式在这里
2016/4/21 成都神康癫痫病医院

    

    

    

    

     夏天来了

     不管是上班还是上学

     想必要开启午休模式了吧

     因为夏天气温高

     如果不注意午休

     下午的时候很容易打盹

    

     那你知道午休有哪些禁忌么

     如果午休不适当，会适得其反

     别怕，康妹纸教你科学午休

    

     午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，头比较昏沉。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，就会好很多。

    

     不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

    

     由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

    

     对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

     如何午休更健康呢？

     ★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

     ★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。

    

     这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

     ★睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

     ★醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

     ★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

    

     有睡午觉的习惯是非常好的

     特别在夏季

     午觉后对工作、学习、身体都有极大的好处

     所以不要找没时间、没地儿等理由拒绝睡午觉哦

    

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