生活丨不要“坐”以待毙，天天坐着上班的人看过来
2016/4/30 成都神康癫痫病医院

    

    

    

    

     现代生活节奏快，繁忙的工作之余

     很多人都容易疏于锻炼

     所谓懒人自有懒法子

     其实也可以通过坐着运动

     来达到保持健康防衰老的效果

    

     康妹纸觉得只要你还没有懒到坐着动都不想动的地步

     就还有救。

     下面康妹纸跟大家介绍的

     不仅适合经常坐办公室的白领一族

     也适合常在家里坐着看电视、读报的老人

     速度学起来哦

     1学会正确的坐姿

    

     首先大腿要与地面平行，将椅子适当调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

     2经常走动

    

     有专家称身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。所有康妹纸建议大家不要一直保持一个坐姿做事情，尽量每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

     3减少重复动作

    

     重复动作必然导致疲劳压力或者烦躁，电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标，所有隔段时间换做其他事情其实更利于工作效率。

     4与电脑屏幕保持健康距离

    

     电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。如果电脑的屏幕距离眼睛的位置太近，电脑屏幕太亮的话，长期如此不仅会导致眼睛近视，还会出现眼干眼涩、疲劳等症状。

     5经常远眺和眨眼

    

     为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润，另外康妹纸建议大家在休息间隙，还可以适当做下眼保健操来缓解眼睛疲劳。

     6保持键盘等办公用品清洁

    

     键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害，所以平时要保持键盘、等办公用品的干净清洁。

     7整理凌乱办公桌

    

     办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。而一个干净，整洁的工作环境更能让人感到舒适，所以为了有更好的工作效率，别偷懒哦。

     8呼吸练习

     深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

     9放几张家人的照片

     放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

    

     10身旁附近放绿植

     在工作或者家里，放一盆养眼的绿植，不仅能放松心情，对眼睛也有好处。另外长期处于工作环境或者在家里，能有绿植还能够净化空气，所以好处是非常多的。

    

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