警惕 | 身体发出的六大肥胖信号，教你轻松应对！
2016/5/24 康宝莱微刊

    

     你有没有感觉到自己胖了？!

     什么？胖了，我没有感觉到呀!

     你没有感觉到

     那是因为你没有注意

     身体发出的肥胖预警信号!

    

     任何事物发生都有征兆

     在你开始胖的时候

     身体会发出很多预警

     只要了解这些预警信号

     提前预防

     就能让自己永远不会胖!

     预警信号：比以前更容易疲惫

     身体开始堆积脂肪的时候，走路、爬楼梯、蹲下等这些动作开始会感到吃力，稍微动一下就容易累。如果总是感觉到比以前疲惫，那就要当心发胖了。

     另外，没有好好地吃正餐，喜欢吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡，身体也会变得容易疲劳。

    

     预警信号：突然偏好重口味食物

     发胖与饮食有很大的关系，特别是那些偏好某一重口味食物的人更容易发胖。不管是口味偏咸还是偏甜，都会引起消化液分泌过多，引起渗透压失衡，造成肥胖。所以说如果你的口味发生了变化，那么一定要小心了。

    

     预警信号：出现便秘

     开始出现便秘，可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素能够保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘。一般来说，成年人每日都需要摄入20-30克的纤维素，如果每天纤维素摄取量很少或是根本没有摄取，便秘便会出现，自然肥胖也随之而来。

    

     预警信号：比以前更懒了

     很勤快的自己却变得懒洋洋，遇事只想偷懒不想动，想做什么又觉得心有余而力不足，没有干劲。这个时候你需要注意了，这说明你身体开始囤脂肪了，是要长胖的节奏。

    

     预警信号：不再规划饮食

     规划的饮食不再继续，想吃的东西越来越多，由于没有合理的控制，会不自觉地增加食物地摄入。计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃得满足，不会因为随意的饮食导致热量增加，一旦停止，肥胖自然随之而来。

    

     预警信号：很久没运动过

     你很久没运动了，准备运动的时候，总是给自己找很多借口，小心，这是你身体发出的肥胖预警。如果已经有超过两周没有运动过，去称称体重吧，脂肪很可能已经在身体里堆积了。

    

     正所谓：“知彼知己者，百战不殆”，事先了解了身体发胖的预警信号，找到对策，把肥胖扼杀在摇篮里，想胖都难!

     预防对策：保持好的情绪

     肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定，对预防肥胖能起一定的作用。

    

     预防对策：合理饮食

     合理饮食，均衡营养。每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量过多转化为脂肪，是预防肥胖最重要的对策。

    

     ◆ 规律进餐，少吃零食：很多零食热量很高，身体所需要的营养含量相对较少。油炸食品、冰淇淋是高脂肪、高糖食物，长期食用容易导致肥胖。

     ◆ 控制碳水化合物：适量摄入碳水化合物，坚持食用含高膳食纤维的食物，尽量少吃一些吸收快且不含其他营养的单糖和双糖类食物。

     ◆ 保证蛋白质的供应：每日确保摄入足够的蛋白质，为保证蛋白质质量，应尽量选用奶类、蛋类和肉类。

     ◆ 严格限制脂肪的摄入：尽量选用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。

     ◆ 供给充足的维生素和微量元素：维生素和微量元素尽量从每日所摄取的食物中获得。

     ◆ 饮食搭配要合理：一日三餐的饮食，有主食、有肉禽鱼、奶制品、蔬菜、水果的搭配。选择低脂肪高蛋白的食品。

    

     预防对策：作息规律

     为预防肥胖，养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡，每天的睡眠保证在8小时左右。

    

     预防对策：坚持运动

     运动可以消耗热量，减轻体重，根据个人的身体状况，科学地进行锻炼。运动需要循序渐进，持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好，环境条件选择，如跑步、步行、游泳及各种健美操等。

     每天抽出一定的时间坚持锻炼，持之以恒，才能达到预防肥胖的目的。

    

     你不是无缘无故就发胖，也不是无缘无故就瘦的，如果你的身体已经出现了上述的肥胖预警信号，别犹豫，采取上述预防发胖的对策。坚持“营养+运动”，让肥胖远离自己。

    

    

    

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