健康减压处方10条
2015/11/21 整体自然医学
这个我们现代人生活和工作中常常提到的“压力”，好像是个隐形人，一方面我们似乎人人都很熟悉它，可是真要描述这个“熟人”时，我居然一时语塞起来。压力，它不像骨质疏松、血糖、高血压和胆固醇那样，通过检测有详细数据可以证明，也不像骨折、腰间盘突出那样，可以通过科技显像手段准确显示。
那么，究竟什么是压力呢？用科学术语来解释‘压力’，反倒最通俗易懂，即：压力是我们的身体对任何外来作用的非特定的反应 (the body’s nonspecific response to any demand made upon it)。”
好家伙!这个“非特定的反应”一下就把“压力”给我们带来的苦恼，现代人精神健康和身体健康这个隐形杀手的特征入木三分地刻画了出来。难道不是吗？压力常常让我们窒息，如鲠在喉，我们身体对它的反应也是千姿百态难以捉摸的。
“需要说明的一点是压力有‘正压力’和‘负压力’之分，比如运动员的竞技比赛和演员的表演，其实都需要‘正压力’来让自己达到最佳状态，所以压力也有它有益的一面，是一把名副其实的双刃剑!”库珀博士补充说。
其实早在我们人类的祖先还在丛林里，山洞中繁衍和生存的时候，就离不开压力的帮助，它让人类警觉、敏捷和快速地对危险做出反应，即是拼还是跑(fight-or-flight)的基本生存反应。
即使在现代生活中，我们还是完全离不开压力的正面作用，以使我们面对挑战时充满激情，面对最后限期冲刺时完成我们的工作任务，面对考试时全力投入备考等等。但此时，我们往往并没有意识到那其实也是“压力”，那些激发人奋斗的压力，可以称之为“正压力”，现在人们常常抱怨的是“负压力”。“负压力”是隐形杀手，大量的研究证明负压力和高血压、心脏病、抑郁症、免疫系统失调、哮喘、肠胃功能性失调，甚至癌症息息相关，所以决不可掉以轻心。
负压力”产生的心理和生理症状：
1. 很容易被激怒，非常情绪化；
2. 感觉失控，感觉被笼罩在巨大的压力之下；
3. 不能放松，静不下心来；
4. 对自己不满，失去自信和自尊；
5. 不愿意见人；
6. 没有精力，备感疲劳；
7. 经常性头痛，腰背痛；
8. 胃痛，包括痢疾性腹泻，便秘和反胃；
9. 肌肉紧张，疼痛；
10. 胸闷痛和心动过速；
11. 失眠；
12.经常性的感冒和发炎；
13.丧失了性生活的欲望和能力；
14.紧张，发颤，耳鸣，手脚冰凉或是冒汗；
15.口干，吞咽困难；
16.牙关紧闭，磨牙；
17.不孕和流产。
“通过这些症状，我们就不难看出‘负压力’这个隐形健康杀手的杀伤力，健康习惯中非常重要的一项就是管理和减少压力 (Manage your stress)。接下来我们看看减压健康处方：
1. 经常性的有氧运动对减压有奇效，散步可以立竿见影；
2. 压力会使胆固醇升高，要通过健康饮食将胆固醇降到最低；
3. 因为大多数压力是从精神侵入肌体，所以学会放松自己的精神非常重要。做瑜伽，听喜欢的音乐，深呼吸和冥想等都是非常好的放松方法；
4. 按摩是同时放松身心的好办法；
5. 和朋友们一起聊天；
6. 从事自己的爱好，如读书，唱歌，书法，写作，绘画，刺绣，园艺活动等；
7. 保持幽默感，中国俗话讲“笑一笑，十年少”，科学证明开朗、爱笑的人压力少；
8. 学会祈祷。人不一定要有宗教信仰，但一定要有信仰。信仰会给予人内心的力量，当遭遇“负压力”时，念念有词地默诵自己的信仰，就是一种有效的减压祈祷；
9. 有张有弛，懂得休息的人最具抗压能力；
10. 最后不得不用的一招是遵照医嘱用药物减压。但是如果我们的中国朋友做到了上面的9条，我可以很有把握地告诉大家，这第10条完全不需要。
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