5个改善睡眠的方法
2016/5/15 整体自然医学

    

     成年人健康的睡眠时间是每天7到9个小时,而睡眠不好显然对健康不利。比如对运动员而言,睡眠不好对成绩的影响与醉酒类似。

     下面是5个可以改善睡眠的方法:

     监测你的睡眠

     睡眠监测本来只有在专门的医疗机构借助一些昂贵的仪器才能进行,而现在穿戴电子设备的流行则已经能让我们方便的进行监测了。比较典型的当然是现在市场上品种繁多的手环,这些手环除了计步功能外,还能进行睡眠监测,通过手机的管理软件能清楚的看到分析图,里面包括睡眠总时间,深度睡眠时间等等数据。有了监测后,我们可以有个简单的评价,从而明确自己的睡眠质量。

    

     转移注意力

     睡不着的时候不要老想着如何睡着,而应该转移注意力,使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一项最新研究中,听催眠音乐,自己轻诉比如“放松”这些词,能增加81%的深度睡眠时间。

     调整食物结构补充维生素D

     “与很多人一样,我冬天在室内锻炼。这样一来,晒到太阳的时间少了,我体内的维生素D也当然随之减少,可这是维持良好睡眠的重要营养素,为了增多我体内的维生素D,我就多吃些鲑鱼或者其他富含脂肪的鱼类。”温特医学博士说道。当然,牛奶也是维生素D的重要来源。据挪威的研究,这个饮食技巧可以提高睡眠质量。

     一些方式有利入睡

     就像你永远不会忘记你的牙刷,你应该为你的旅行准备一个睡眠工具袋。我的工具袋里就包括眼罩、耳塞,还有一小瓶薰衣草油。因为我平常就把这瓶薰衣草油放在枕头里,我在外面闻到这个气味,就会有家里的感觉。当然就更容易入睡。

     关于午睡

     午睡的时间应该控制在30分钟以内。除非坐了红眼航班或者夜车。超过30分钟的午睡会让你醒来的时候昏昏沉沉。如果累了的话,就早点上床睡觉,但早上还是应该在同样的时间醒来。周末的时候,可以睡60到90分钟,但不要影响其他睡眠的固定规律。

     文章转自网络,版权属原作者

    

    

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