眼睛疲惫不堪？电脑族需要补种这4种维生素
2016/5/27 整体自然医学

    

     电脑、手机、平板……我们的生活已经越来越离不开这些电子设备。可是，电子设备也让我们的眼睛疲惫不堪。澳大利亚科学家撰文指出，很多食物中含有的微量元素具有保护双目和视力的作用，哪些微量元素可以保护我们的眼睛呢，我们一起来看一下吧~

    

     常用电脑补4种营养

     维生素A

     它能构成视网膜表面的感光物质，缺乏维生素A是引起夜盲症的重要原因之一。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其胆固醇含量较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等深绿黄色蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。作为脂溶性的维生素，维生素A、β胡萝卜素与适量的脂肪一起摄入，吸收效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

    

     B族维生素

     它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。增加摄入糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都有助于补充B族维生素。

    

     维生素C

     赵强说，番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C遇热、遇光易分解，易被铁还原，因此，生吃或降低烹饪温度、缩短烹饪时间，可最大程度减少营养素流失。

    

     维生素E

     维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

    

     不过，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把，并且尽量不用盐炒、不加糖。

     文章转自网络，版权属原作者

    

    

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