初夏午睡是最好的养生，但许多人却不会睡!
2016/5/30 整体自然医学

    

    

     午睡的好处1

     ~保护心脏~

     每天午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

     ~增强记忆力~

     午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

     ~降血压~

     午睡会舒缓工作压力，从而降低血压。

     ~改善抑郁情绪~

     午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

     ~提高免疫力~

     中午1点左右是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

    

     科学午睡很重要2

     午睡的时间

     午睡时间不宜过长，午睡10分钟至1小时即可。且不要饭后马上睡觉，否则会降低消化机能,应于饭后10-20分钟开始午睡。

     充气颈枕是必备

     正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

     备上毯子以保暖

     不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

     午餐后不能立刻午睡

     中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

     醒后要有缓冲时间

     一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

     不良睡姿反受其害

     3

     手臂代枕头伏案午睡

     ★ 以手臂代枕头伏案午睡不可取。由于多处神经受压迫，午睡时往往心中焦虑，睡不踏实。

     ★ 眼球受压，视力受损。长时间压迫眼球，会造成眼压过高，使视力受到损害，增加近视度数，也会增加青光眼的发病率。

     ★ 脸部变形，手臂酸楚：长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，会演变成局部性神经麻痹或脸部产生变形。

    

     午睡也并非人人适合4

     有四种人不太适合午睡

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     一、65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

     二、血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了。

     三、血液循环系统有严重障碍的人，午睡很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

     四、有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

     如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

     文章转自网络，版权属原作者

    

    

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