高考在即，你的心理准备好了吗?几招教你平静心态
2016/6/3 整体自然医学
传说中决定命运的时刻即将到来。到了这个时候，努力学习已经不再重要，重要的是努力放松，避免心理焦虑发挥失常。但实际上，面对高考，不只是学生们需要调整心态，家长的态度、情绪等问题也需要引起重视。那么，针对考前焦虑症，我们究竟该怎么做呢?
考前焦虑症辨识 你有吗?
主观焦虑体验
出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想，或大脑一片空白。
外在的不安行为
行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。
躯体症状
多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。
引发考试焦虑的原因 你知道吗?
个性因素的差异
有些学生的个性较为特殊，如个性敏感、过于内向、行为孤僻等等，这类人由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
心理素质的强弱
个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
外界环境的压力
在家长成员当中，有些家长平时对子女要求严厉，对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利，给予孩子的不是鼓励而是责怪，导致无形中给考生施加了很多压力。
考前如何放松？“八招”教你静下来
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
家长支招：家长可尝试三步减压
多项调查资料表明，高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力。
尽量避免对孩子过度关注
比如每天都问孩子：“今天复习怎么样啊，有没有遇到难题啊?”这样过多的询问，可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。
要对孩子的现状有个客观的认识
家长不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。
避免行为过于谨慎
不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然你没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。
文章转自网络，版权属原作者
整体自然医学
每日分享身心灵健康信息
①回文章顶部，点标题下整体自然医学进行关注(推荐)
②搜微信号Natural-healing或搜公众号“整体自然医学”关注
③如果想了解更多疾病信息，以及调理康复建议，请回复疾病名。如回复“高血压”，获取相关信息。
http://www.duyihua.cn
返回 整体自然医学 返回首页 返回百拇医药