早餐只吃面包馒头?会影响你的新陈代谢!
2016/6/13 整体自然医学
青年时期,新陈代谢的速度就像是刚上高速的汽车;
随着衰老的发生,速度越来越慢。
更快的新陈代谢速度往往意味着更年轻的体质,更快的瘦身塑形。
但在日常,我们又有哪些是无意之举减慢了新陈代谢速度呢?
错误一
习惯吃早餐,但只是吃面包或者馒头
问题在于
对于习惯吃早餐的人,还是要提出表扬,这是个非常好的习惯。因为只有按时吃饭才能保证新陈代谢持续高速的运行。
但是早餐伴随着碳水化合物饮食,吃一点蛋白质,对于新陈代谢的维持会更好。蛋白质消化过程比碳水化合物需要更多能量,顺带增加肌肉的比例。
如何改正
早餐摄入20g的蛋白质,200g牛奶加上一个鸡蛋即可。
错误二
依赖手机或运动手环追踪运动强度
问题在于
拥有越多的肌肉,日常消耗越多的能量,但很难用运动追踪器来计算日常消耗。即使健身房进行的抗阻力训练,运动app和运动手环记录的消耗热量值也有极大误差。
因此,还是用自身感觉来判断需要做什么运动、还要继续运动多久等问题更为准确。
如何改正
聆听身体的声音。这里有个小窍门,在做任何一种抗阻力运动时,个人感觉还能再做两个的时候就是停止最佳时刻。比如二头肌弯举动作,极限是14个,于是选择一组做12个。
错误三
运动后不觉得饿,所以就不吃饭了
问题在于
运动消耗肌肉内糖原的贮存,因此在运动后1小时内吃含有各种营养物质的食物可以帮助身体恢复,对于强健肌肉是必不可少的。
如何改正
锻炼后一小时内,吃10到15g的蛋白质、15克的碳水化合物是很好的选择。
错误四
工作日定时睡觉起床,周末随心所欲
问题在于
我们知道平时工作忙,周末大家都想好好玩,好好休息。但是研究表明,只要一个晚上睡眠质量不好或者睡眠不规律,保持新陈代谢快速进行的特定基因转录就会受到影响。因此新陈代谢速度会下降。
如何改正
每天都按时睡觉,浮动不要超过1小时。
错误五
快下班才意识到今天没有喝足量的水
问题在于
新陈代谢是身体进行的一切化学物理等各种过程。这些过程是需要能量的,包括食物消化、肌肉收缩、清除身体废物等等。而水参与了所有的过程。如果身体缺水,这些过程就会减缓,也就意味着新陈代谢速度变缓。
如何改正
尿液的颜色应该是淡淡的黄色,颜色变深意味着你需要喝更多的水。
两个简单却非常有效的小窍门:通过手机设置周期性闹铃,按时饮水;或者桌上放一杯水来提醒自己喝水。
错误六
喝低咖啡因的咖啡
问题在于
你恰恰错过了一次简单美味还可以暂时加快新陈代谢的机会。因为咖啡因可以刺激中央神经系统,喝125 ml含咖啡因的咖啡可以提高15%的新陈代谢率,并维持3小时。这还不算其他附加好处:降低心脑血管疾病,降低糖尿病发病率,降低提前衰老的可能性等。
如何改正
只要咖啡因不会让你产生不舒服的感觉,还是尽量喝含咖啡因的咖啡吧。如果为了降低能量摄入,低糖低脂的咖啡因饮料也可以达到你的目的。
文章转自网络,版权属原作者
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