失眠的你，该如何睡一个好觉？
2016/7/1 整体自然医学
睡眠对我们来说真的非常非常重要，尤其对于肌肤而言。我年轻时候真的意识不到这一点，当然年轻时候肌肤的自愈能力也更强。但是上个月我有两次在雅典的机场转机，因为都是早上五六点的航班，所以深夜就提早到了机场去候机。
大家也知道，机场真的是一个很难入睡的地方，特别是雅典机场，像是跟深夜候机的人过不去一样，一直一直重复欧盟关于飞行安全和行李安全的广播。虽说机场对面有索菲特酒店，但是一晚要280欧我也是下不去手。结果两个晚上熬夜后立刻现世报，我的脸上开始长小小的疙瘩，不是红色的粉刺，但是你去挤会出来油脂那种，超级恶心，最重要的是毛孔也变超大，黑头什么的都超明显。
我花了一个月，才把皮肤调理到正常状态，而且期间也不敢吃什么油炸食物，实在是因为两个晚上的熬夜结果得不偿失。在这段时间里，老师有整理一些帮助入眠的心得，希望也可以帮到有失眠症状，或者说因为睡眠状态不佳而导致皮肤乃至身体机能状况不好的小伙伴们。
【1.彻底清洁你的皮肤】
但是我有遇过朋友就是晚上不洗澡的，因为他觉得起来第二天头发乱糟糟还要再洗一次很麻烦，所以干脆就晚上不洗第二天早上洗。我很不建议这样，因为我觉得皮肤一天下来会分泌很多油脂，而且脏的灰尘、颗粒物也都会黏在皮肤表层，不清理干净很容易就变黑头。在睡前洗澡，洗完澡就干干净净上床睡觉比较好。
女孩子如果化妆，一定要卸妆再睡，我知道你很累，但是我再说一遍!一定要卸!妆!再!睡!有些妆太浓卸不干净的，建议用洗脸刷去清洁。至于美容产品方面，如果做完这一切你并没有很累，通常建议继续使用洗面奶、精华液和晚霜。有条件的，每隔6周去做一次脸，我认为这对保持完美的肌肤十分重要。
【2.穿舒适的衣服入睡】
对男孩子而言，千万不要穿牛仔裤睡，会勒到你的小弟弟透不过气。我不是很推荐穿白天出门的衣服入睡，棉质和丝绸的睡衣都可以帮助你入睡。一般来说，如果是晚上，我现在回到家的第一件事就是先洗澡，然后就直接换上我的睡衣睡裤或一件舒适的棉质T恤，然后再来刷豆瓣或干其他事，这样子我会觉得更舒服。
【3.擅用香氛精油产品】
MUJI的加湿器是我觉得“拥有后幸福感会大大加强”的产品之一，只要有时间，我都会使用加湿器。我最喜欢橙花的精油，滴三四滴，然后开启加湿器，大概半个小时后房间就会有很好闻的淡淡精油香气。这个时候练习深呼吸，吸气和吐气，让身体感到放松。任何有橙花油香味的东西都会让我感到放松，薰衣草也是安眠的不错选择。
请注意，不要在淘宝乱买便宜的香氛精油，这些精油都是劣质油合成，根本不是来自于植物，用这些反而会刺激你的呼吸道，让你没办法入睡，久了对身体都不健康。
【4.使用枕边喷雾】
枕边喷雾也是我最近的大爱，基本作用跟精油产品无异。如果买不到枕边喷雾，也可以试试买好的药草枕头。比如之前在上海，我的室友她妈妈从新疆寄过来一个薰衣草的枕头，里面真的都塞满了薰衣草，每次用这个枕头睡觉我都睡得超级香。注意，不要用香水替代枕边喷雾，我个人觉得香水刺激性很强，反而不容易帮助入睡。
【5.使用柔软的床上用品】
好的床单、枕头和床垫都可以让一切事半功倍，而且现在要买这些好的舒适的枕头很容易，在宜家也可以买到，不一定要买很贵很顶级的床上用品。此外，我个人比较推荐纯色系或者淡色系的床单，会让人看了就很想睡觉，像那种大红色大紫色一直不是我的菜。真的，床上用品对于睡个好觉而言非常重要。
【6.与自我相处的时间】
睡前来一段与自我相处的时间，没有什么比自己安静独处一段时间更让人感到放松的了。蜷在床上看一会书，哪怕是刷一会iPad。有条件的话，小酌一杯红酒，一杯就好，茫茫的也很帮助入眠。熄完灯在入睡前，我也会安安静静躺好，跟自己来一小段“对话”，最近怎么样，有没有做什么让自己觉得开心的事，回顾一下自己的一天，这些都让人觉得心平气和。
【7.让你的身体动起来】
睡前来一点运动有时候也有所帮助，夜跑或者瑜伽后总是可以睡得最好。最近夜跑似乎不是很安全，我会很建议各位可以在家做做瑜伽，不是很剧烈的运动，也不会让你的身体很亢奋。一般做完瑜伽，我就想要往床上倒!如果出汗量很大，再泡上一个澡，也很帮助睡眠。
【8.点击ipod播放键】
平静舒缓的音乐可以帮助睡眠，我最近很喜欢听《HER》的原声带和Lana Del Rey的新专辑《Honeymoon》。这两张专辑都充满了很棒的、让人感觉舒缓的音乐。
好的，以上就是我的小小心得，希望各位今晚睡个好觉。晚安。
文章转自网络，版权属原作者
整体自然医学
每日分享身心灵健康信息
①回文章顶部，点标题下整体自然医学进行关注(推荐)
②搜微信号Natural-healing或搜公众号“整体自然医学”关注
③如果想了解更多疾病信息，以及调理康复建议，请回复疾病名。如回复“高血压”，获取相关信息。
http://www.duyihua.cn
返回 整体自然医学 返回首页 返回百拇医药