睡眠质量不好,疲劳感频频来袭,怎么应对?
2016/8/6 整体自然医学

    

     老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些,再加上老年人通常会早睡早起,在白天打盹的时间也比年轻人更多,这是导致他们晚上睡不着的原因之一。

     另外,不少老年人都反映自己睡得很浅。

     睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种,简单点就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期,常在做梦;而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。

     随着年龄的增长,深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。

     如果晚上睡眠质量不佳,第二天常会出现以下情况:

     易怒;

     记忆力变差;

     情绪低落;

     疲劳困顿——这常导致摔倒和出事故的几率增加。

     如何提高睡眠质量?

     养成下面的良好习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。

     1. 睡眠时间要规律

     每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

     2. 睡前放松

     每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡。

     3. 让卧室舒适

     调暗卧室的光线,室温适宜,并且尽可能保持安静。

     4. 规律运动

     多晒晒太阳,有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

     5. 注意饮食

     下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

     晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所,势必会降低睡眠质量。

     不要喝酒,喝酒并不能帮助入眠,酒精简直就是「睡眠杀手」。

     文章转自网络,版权属原作者

    

    

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