有助于控制血糖的上身力量训练
2016/9/3 顶尖健身女子
为什么要增强肌肉力量？因为患者血糖高，同时，我们都知道控制血糖的重要意义。一些简单的运动，可以增强肌肉的力量，同时消耗更多的血糖，消耗更多的卡路里。同时规律的运动可以让自己保持一个好的心情、降低胆固醇的水平及降低血压。
大多数糖尿病患者能够安全地工作。但是建议至少每周两次的力量训练。当然也要做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。每周5天每次30分钟或每周三天每次50分钟。
力量训练程序：准备十种左右可以训练核心肌肉群的运动。首先选一种运动，8 - 15次，休息至少30秒重复此次运动。可以从轻的哑铃开始，逐渐增加力量。
上身肌肉：肱二头肌训练
手持哑铃，手心对着大腿，慢慢的收缩肱二头肌，同时旋转前臂，在向上弯曲时使手心面对肩关节。然后慢慢的将哑铃放回起始部位，这时避免使用重力作用，尽量保持肌肉的收缩状态。
上身肌肉：肱三头肌训练
一腿在前，一腿在后，双手交叉紧握一哑铃，慢慢举起哑铃，使肘关节伸直，同时慢慢曲肘，将哑铃放于背后，同时尽量使上臂与地面垂直，然后放回起始位置，运功时保持肌肉处于收缩状态。
上身肌肉：肩关节训练
做这个动作时可以采用坐姿或站姿，每手一个哑铃，逐渐举起刀耳朵水平。使肘部弯曲呈90度角。然后缓慢放下，重复此次动作。
上身肌肉：胸部训练
平躺，膝关节屈曲，脚面平放在地面上。双手持哑铃，在胸部水平举起，使肘关节垂直地面，停留几秒钟后放下，然后重复。
上身肌肉：背部肌肉
坐在地板上，你的脚和膝盖弯曲。手持一个哑铃或拉力带，双掌相对。保持背部挺直，弯曲肘关节。保持肘部靠近身体，然后慢慢地伸直手臂。
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