减脂必备的九款燕麦食谱，营养快手高颜值
2016/9/8 顶尖健身女子

    

    

    

     减脂必备的9款燕麦食谱

     作者FitTime App&微博：@Keningxx

     燕麦富含纤维素，抗饿，热量低，且每半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质，简直是减肥妹子的必备，分享9款燕麦食谱：隔夜紫薯燕麦、抹茶燕麦粥、隔夜香蕉燕麦、燕麦蔬菜糕、燕麦蒸蛋、燕麦煎薄饼、燕麦披萨、紫薯燕麦饼、火龙果燕麦。

     减脂必备的9款燕麦食谱

     作者FitTime App&微博：@Keningxx

     燕麦富含纤维素，抗饿，热量低，且每半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质，简直是减肥妹子的必备，分享9款燕麦食谱：隔夜紫薯燕麦、抹茶燕麦粥、隔夜香蕉燕麦、燕麦蔬菜糕、燕麦蒸蛋、燕麦煎薄饼、燕麦披萨、紫薯燕麦饼、火龙果燕麦。

     隔夜紫薯燕麦

    

     1.紫薯蒸熟，趁热剥皮放入碗中；

     2.倒入燕麦和酸奶，均匀搅拌；

     3.抹平表面后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜；

     4.吃之前放上水果。

     抹茶燕麦粥

    

     1.加热牛奶，倒入抹茶粉；

     2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌；

     3.在表面放上水果和坚果碎。

     隔夜香蕉燕麦

    

     1.将燕麦倒入碗中；

     2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖)；

     3.均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜；

     4.吃之前放上水果和坚果碎。

     燕麦蔬菜糕

    

     1.黄瓜削皮，萝卜洗净，分别切丁；

     2.倒入一小碗燕麦；

     3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，搅拌均匀；

     4.将所有材料倒入电饭煲中；

     5.电饭煲设置为煮饭模式，煮熟。

     燕麦蒸蛋

    

     1.南瓜切块，蒸熟；

     2.西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出，沥干水分；

     3.将燕麦用开水泡软；

     4.打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水；

     5.将所有材料倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌；

     6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。

     燕麦煎薄饼

    

     1.香蕉切成小块，碾成泥倒入燕麦中；

     2.打入鸡蛋，均匀搅拌；

     3.预热平地锅，不用放油；

     4.倒入一张饼大小的燕麦糊；

     5.待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅；

     6.在表面淋上酸奶，放上水果。

     燕麦披萨

    

     1.香蕉切块，碾成泥倒入燕麦中；

     2.加入牛奶至刚好没过燕麦；

     3.打入鸡蛋，搅拌均匀；

     4.预热平底锅，抹上一层薄油；

     5.倒入燕麦糊，抹平表面；

     6.待饼底定型后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅；

     7.在表面抹上番茄酱，撒上坚果碎。

     紫薯燕麦饼

    

     1.紫薯蒸熟，趁热剥皮；

     2.香蕉切块，和紫薯碾成泥倒入燕麦中；

     3.打入鸡蛋，均匀搅拌；

     4.预热平底锅，不用放油；

     5.倒入一张饼大小的燕麦糊；

     6.待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅；

     7.在表面淋上酸奶，放上水果。

     火龙果燕麦

    

     1.火龙果和牛奶打成奶昔；

     2.倒入燕麦，搅拌均匀；

     3.放上水果。

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