充满活力的一天，从20分钟的自重锻炼开始！
2016/9/11 顶尖健身女子

    

    

     早上浑浑噩噩？一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身体重，基本不用健身器材。

     1.Burpees

    

     Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

     NO.2

     50次俯卧撑，做3组

    

     50次深蹲

    

     12个引体向上

    

     期间不休息

     NO.3

     这是最高难度的锻炼

     要做200次俯卧撑

    

     100次深蹲

    

     50次引体向上

    

     NO.4 短跑

    

     以个人最快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次。跑前热身，跑后放松。

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