感冒后跑步发汗等于玩命，生病时的运动指南！
2016/9/18 顶尖健身女子
又到了季节更替的时候，天气多变容易引起感冒。很多人认为在感冒后运动可以排毒，利于免疫能力的提升，果真是这样吗？
运动提高免疫力是众所周知的，但不是全部
如果是单次运动：
短暂的激烈运动：不会抑制免疫力
时间与强度适中：可激发免疫力
较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降
从长期运动来看：
长期阻力训练：激发先天性免疫力
长期适度运动：增强适应性免疫力
很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法——感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。
我们的观点是：感冒尽量不运动或少运动
为什么感冒后不建议运动？
感冒和心肌炎，看上去完全没有关联，但其实感冒的病原微生物如病毒有时会侵犯体内器官，如果侵入心脏，损害心肌，则有可能引起心肌炎，一般症状为心悸，呼吸困难，胸闷、胸痛，严重者会出现晕厥或者心源性休克，有些患者亦可有类似心绞痛的表现，甚至猝死。
不仅如此，感冒病毒还会侵入其他器官，引发其他疾病，如侵入肺部则有可能引起肺炎，侵入肠胃则可引起腹泻。这种演变取决于两个因素：一是致病微生物毒力较强，二是与体质较差、机体抵抗力下降有关。
感冒时大量运动对身体有害
生活中，不少人认为感冒了不用吃药，锻炼锻炼，出点汗就会好。其实这样是不对的。感冒后运动一下出些汗，有可能使感冒症状得到缓解，但这种情况多见于少数体质较强、感冒初期或症状较轻的人。对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
感冒时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，适当的休息就是最为重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
对于一些热衷于健身的人来说，有时实在不想因为感冒而放弃日常的健身活动，那么在感冒时进行健身活动尽量遵守感冒生病时的运动指南!
第一天
你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞：这时做一些低强度的运动就好。
不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐
第二天
如果你的症状在脖子以上——有鼻塞、打喷嚏的症状，如果也没有发烧、全身无力，那么可以运动，可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。但如果症状在脖子以下——有胸闷、肌肉疼痛、咳嗽次数增加，腹泻、恶心呕吐的症状，最好呆在家里休息。
第三天
没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。
此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生了。发烧超过38.3度是红线了。在这种情况下如果进行锻炼，你的体核温度可能会上升到一个危险的水平，你将会更快地脱水，所以体温到38度的，必须休息。
第四天
有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。
如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。
有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。
总之，如果没有发烧、症状较轻(只体现在颈部以上，如鼻塞等)，可以进行温和的运动，但也不能做剧烈运动。如果，症状严重并胖有发烧，则必须停止所有运动，以休息为主。
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