碰上这几个问题，你的健身期望基本就没戏了！
2016/9/28 顶尖健身女子
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现在开始健身的人越来越多，
但能坚持下来的人真的少之又少。
有人说：“我哪懂什么坚持!纯靠死撑!”
其实健身容易放弃，不一定是你没有毅力，
也不一定非要苦苦死撑!
很可能是你健身过程出了问题
看看你有没有陷入这些困境中吧
01
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一时鸡汤喝多，结果练垮自己
有时候会精神超级亢奋、心情绝佳、或者想要马上练出点肌肉形体来的时候，就疯狂健身几天!觉得多练会总比少练效果好？结果嘞，可能不但无效，还会反过来成为你健身进度的阻碍。肌肉得不到应有的休息，小心会对身体造成负担哦。
而且有个不成文的经验，因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃。非常容易被时好时坏带来的挫败感而放弃。所以无论心情好坏，都要尽可能养成固定健身的习惯!
02
▼
没有一套健身计划
相信你刚开始健身，一定有人会告诉你健身要有计划。大家健身都是为了变成一个自己想要的形象。而计划能让你的这个形象变得更清晰。如果你是个没有计划的人，很可能你根本不清楚你想要成为什么样的人。这种人100%是撑不下去的!
而且，健身计划本来就给人带来强烈的希望，这绝对会成为支撑你经历痛苦的健身过程的动机!快去制定一个科学的健身计划，踏踏实实的照着练吧!
03
没有为健身日程做记录
▼
这点真的是非常非常重要!即使有了健身计划，练后也需要详细做记录才行。如果你没有记录下你所做的训练，当你发现健身效果与你所想发生偏离，想要检查你的计划哪里出了问题，就很难精确的找到问题所在了。
除此之外，做记录也可以在未来让你看到之前的努力，满满的成就感!一天一天的辛苦感觉不出来，但一次看几周、甚至几月的记录，那种爽的感觉绝对能支撑你再走得更远!
最好再加上站在镜子前照下的身体变化，完整记录你的进步!
04
▼
过度依赖营养补剂
很多健康食品听起来都很科学的，有长肌肉的、有减脂肪的。甚至有些人把补剂当圣品，觉得健身只有吃这些补剂才是王道，才会有效果!
其实嘞，这类人99%的连自己的基础饮食都没搞好，当然是错误中的错误拉!如果你有心健身、想有好身材，那平常就必须饮食均衡、戒除垃圾食物和不良的进食习惯，不然那些贵巴巴的东西可绝对帮不到你!
05
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错把身体的不适当成进步
刚开始可能有人会告诉你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲劳也正常，慢慢就好了，这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变。但其实，这些信号之中，有些是你的身体在告诉你用错方法了。有可能是代表你的肌肉已经受到伤害。所以，健身其实是一件相当需要智慧的事，不能苦干蛮干!必须仔细评估判断自己的身体状况才行!
而且，除去身体的不舒服不说，长期在这样身体不适的情况下运动，心情也会受到影响!这也是造成你想要逃避健身的主因之一啊!所以要正视身体告诉你的任何信息才行!仔细分辨什么信号是好的，什么是差的!
06
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健身忽略锻炼细节，效果减半
有些人练个半死，但效果总不如自己想像中的模样。所以就草率的判定是健身无效而放弃。但其实很有可能只是你忽略了某个健身细节，所以让你看起来不那么完美。只要找出那个健身死角，把它补齐，或是调整之前运动的量和顺序，其实你就会发现之前的努力根本没有白费!
因此刚刚提到的第3点真的很重要!记得做记录，这样对你达到想要的结果是很有帮助的!
07
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没有和你的肌肉保持良好关系
有经验的老司机会很在意跟自己的肌肉培养良好的关系!给它们适当的刺激、然后给它们时间慢慢增长，它们是会回应你的。但如果你只凭蛮力乱练它们，如此只会让肌肉疲劳、减缓修复增长的时间。
这就是为什么有些人运动起来很容易进入状态，因为他们其实正在专注地聆听自己身体传递给他们的信号，并且在做调整。所以平常在健身房健身别只顾看妹，要专心一点，仔细注意肌肉的状况啊!
08
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纯属因为偷懒跳过健身
我不止一次的提过，人的惰性远比你想的强大，偷懒一次，就会想偷懒第二次，要记得：对于真正想健身的人而言，什么都不是理由。对于不想健身的人而言，什么理由都找的到!就算你健身动作做得再精确、强度再大，没有坚持，你的身材就是好不起来!
所以，从今以后，慎重的在你的待办事项写下预定的健身计划，然后一定要信守对自己的承诺，把它做完。真的觉得太难就减少训练量，但就是不能中断停下!因为有一就有二，有二就没好身材了!
09
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健身太频繁
这点通常是许多新手会犯的错!一周6练，拼命的想要练到全身上下的每一块肌肉。通常这样的人反而是最快放弃的那群人!关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
练得太多会超出身体负荷太多。这样因疲劳而导致的过度训练，反而会减缓你的进步。而且除了身体会出问题之外，你的心理也很可能会被压垮!只专注身体而没考虑到心理感受，这常常是造成健身中断最大的致命关键!一般来说，小囚建议一周4次左右是对一般人生理、心理最适当的频率!
其实说了半天，最重要的就是告诉大家，
健身练的不止是身体，
其实更是在练你的心理状态。
运动的坚持过程，你不但会变得更壮，
也会成为一个心理更健康、更有自信的人。
而自信其实就是一个人有魅力最重要的因素!
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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