科普? 为什么你喝水都会胖？
2016/9/29 顶尖健身女子
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传说中的“喝水都会胖”，其实指的是易胖体质。
易胖体质
影响人体胖瘦的荷尔蒙主要有两种，肾上腺素与甲状腺素主掌新陈代谢，是瘦的荷尔蒙。而胰岛素是让人肥胖，也即是储存能量的荷尔蒙。当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，就属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但主要还是受日常生活方式影响。
如果妹子你觉得自己喝口水都长肉，那以下几种行为，估计你都要中招咯~
1.一日三餐不规律。2.爱吃零食，爱吃宵夜。3.平常喝水少。4.经常熬夜。5.缺乏运动。6.吃饭速度过快。7.边看电视/手机边吃东西。这些习惯会降低你的新陈代谢，减低热量消耗；而又会增进食欲，存储更多热量，转化为身体脂肪。
因此，想要瘦下来，你第一步要做到的就是——
改掉易胖的生活习惯!
好难改啊，不改就瘦不了吗？——其实也能瘦，但是瘦了以后，除非你一直保持减肥的状态，否则必定反弹。反!弹!哦!肥又白减了......
但是，你以为只要改掉了坏习惯，就能瘦下来了吗？很明显不可能嘛。良好的生活方式能让你避免一胖无下限，但要消耗掉身上的脂肪，还是先得脚踏实地“迈开腿，管住嘴”!
关于减肥的“老生常谈”
严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。
调整饮食结构
很多妹子在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，营养不均衡，脂肪被消耗的同时，肌肉也没有了!肌肉可是增加基础代谢率的关键喔!
即使是为了减肥，肉类也应该在你的餐单中占据一席之位。那些低脂、高蛋白的鸡胸肉、鱼类、海鲜，都不会让你轻易发胖哦。但要注意，鸡皮和肥肉一定不能吃。
每天坚持运动
中低强度的有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。但要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上。
另外，力量训练对于增肌作用显著，大大提高代谢，也就是提升消耗热量的能力。
因此，要想在减肥的同时改变易胖体质，除了做有氧运动，还可以结合力量训练。
理都懂，然并卵。为什么还在胖!!!
你可能陷入了这些迷思......
错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，看似决心坚定，其实往往会使它们更具吸引力。而一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就容易放纵自己，结果......
建议：适度控制，并不是强行禁止。违背本性，本就是不可能的事情。但是，请不要放纵自己的欲望。
错误2：时刻关注自己的体重
要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，体重也会有些许变化，如果你时时称重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。
建议：体重需要关注，但每周称一次就够了。每周能减掉0.5-1公斤就不错了。
错误3：急剧降低热量的摄入
过度节食，摄入的热量过少，会使身体的代谢速度减慢，热量消耗越来越少。刚开始是瘦得快，但到后来，即使你饿个半死，可能也不会再减重了。
错误4：过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含热量。低脂产品也通常含有较高糖分，从热量上来说，同份量的低脂和高脂食物是一样的。而即使是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。
建议：多关注商品包装上的食物热量表。
错误5：运动后一定要吃东西
一般运动后更容易感到饥饿。而往往会认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点也没什么，但实际上，你运动消耗的，远远比不上你吃下去的。
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