跳绳10分钟=跑步半小时？真相是...
2016/9/30 顶尖健身女子
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网上一直流传着这样一句话——
跳绳10分钟，等于跑步半小时。
跳绳竟有如此神效!？
以后减肥都蹲家里跳绳就好了!
然而，什么都逃不过小编犀利的双眼——
不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，这根本就是耍流氓嘛!
更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~
所以，really明显，这就是一句谣言。不知是哪个卖跳绳的想出来的......
看完不想跳绳减肥了？
那小编好心肠告诉你们一个好消息
.
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跳绳的强度相对较大，
一次锻炼只需要 10～15 分钟，
比起传统的跑步、游泳、快走等方式，
跳绳燃脂更有效率。
准备打开某宝买跳绳？
等等
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这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下
一个月至少能帮你多瘦个3斤
↓
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)
4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
(如果有还有精力，可以再重复1-2组)
运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水
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