你情愿睡个午觉也不碰我？
2016/7/23 健康辞海

    

     “休息，是为了走更远的路”，小睡片刻，具有神奇的力量。

    

     睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和情形程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。《活力睡眠》一书的作者马思也说，午睡有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。

     你知道吗？

     据估计，全世界有有一半的人口，仍然生活在一种午睡的文化中，他们会在下午暂停工作，回家充电。在一些拉丁美洲国家和欧洲国家，商家会在午后关门，小睡片刻。

     午睡虽不是主要睡眠，时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但使身体得到充分的休息，还能改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳，提高午后的工作效率。同时，午睡还具有增强集体防护功能的作用。有资料显示，午睡还可以大大减少脑出血的发病概率。

     午睡能帮助人放松心情、减轻压力。所以，如果可能，你也可以改变一下生活习惯，每天找时间在中午睡个小觉。

    

     睡好一个午觉也需要很多讲究呢!

     1.午睡最好养成每天定时定量的习惯。午睡的最好时间是在早上睡醒后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，而不是强打精神把喝咖啡当醒脑汤。

     2.健康的午睡以15~30分钟最恰当，如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，睡醒了会非常难受，还容易打乱生理时钟，影响晚上睡觉。

     3.理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，最好不要伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形，腰肌劳损等。

     4.有一个例外，如果你有失眠问题，要避免白天午睡。

     我从不把活着和对生活的期待混为一谈。我对生命无所期待。我没有预先想过要什么。生活本身就够激动人心的了。——萨冈

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