运动前不拉伸，怎么了？
2016/8/13 健康辞海

    

     很多人爱好运动，关注健康，在繁忙工作之余，跑步，似乎成为都市奋斗青年的不二之选

    

     但是却经常发现往往很多人并不重视运动前后的拉伸运动，忽视了运动前的热身和运动后的放松的重要性。

     为什么那么重要呢？

     不做运动前热身和运动后拉伸的朋友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样运动健身吗”？但事实真的是这样吗？

     不做拉伸，怎么了？

    拉伸减少运动损伤，正确的肌肉拉伸发挥着重要作用。

     然而不拉伸会导致什么？

     1、肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

     2、肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。

     3、过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

     拉伸有什么好处讲了那么多，还是有人会疑问，运动没做拉伸有像我说的那么严重么？“我不做拉伸，不也好好的吗？我也没出现伤痛或者别的问题啊？”到底拉伸能有什么好处？

     1增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。 2增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。3增加关节的活动范围，提高动作的质量。4大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓)，是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。

     如果长期不拉伸

    这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断

     如何正确做拉伸？跑步健身完拉伸运动最重要，拉伸方法也重要

    

    

    

    

    

    

     除了必备的拉伸运动前的热身和动作也要注意!

    

     关于跑步姿势

     应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

    

    右边为正确示范

     应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟或中部先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

     应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

     应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

     关于热身

     热身运动很重要，先拉伸腿部的肌肉，临跑前，最好做小步慢跑10-20分钟，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。运动完放松，稍微拍打一下小腿，然后掂脚尖，双手交叉向上伸直，掌心朝上。这样小腿肌肉是条状的不是块状的，肌肉线条就会很美!

    

     只关注运动却运动前后不做拉伸会大大影响肌肉弹性降低身体柔韧性和灵活度使得运动不够舒展飘逸大大增加了运动伤痛发生的概率这绝非危言耸听作为一名有态度的健身爱好者你怎么能忽略运动前后拉伸呢？

    

    

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     我从不把活着和对生活的期待混为一谈。生活本身就够激动人心的了。——萨冈

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