姑娘,你的腿合得拢吗?
2016/8/17 健康辞海

    

     姑娘,你造吗?

     比腿粗还要致命的腿部伤是腿型

     前一段时间蔷薇编辑了几篇让腿部直细长的教程

     后来经过大家提醒发现

     腿部不直,就算再细长也白搭

     影响腿型主要有几种类型

     X型腿+O型腿+XO型腿

    

     今天

     蔷薇就来跟你说说腿型矫正这回事

     O型腿篇

     做到细长没做到直的允儿

     有O型腿的问题

     美观影响度基本是打对折

    

     O型腿的影响

     ▽

     1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力,会导致骨性关节炎,天长日久,甚至会影响行走。

     2.O型腿的人小腿外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽,腿部失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。

     你的腿是O型腿吗?

     ▽

    

     请在镜子面前自然站好

     1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

     2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢。

     3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

     4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

     5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

     符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。

     O型腿解决方案

     ▽

    

     你需要准备的:宽绷带2~4条。

     1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

     2.跪坐好,脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

     3.脚尖伸直,臀部压在脚上,脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

     提示:一日做2次。尽量每日坚持

     X型腿

     一直以美腿著称的大幂幂

     就是轻微X型腿

    

     X型腿的影响

     ▽

    

     X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。

     X型腿矫正方法

     ▽

     1.养成良好的走路习惯咯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。

    

     2.仰躺青蛙式训练

     仰躺,腹肌轻收,腰轻轻贴向地面,两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开,两脚保持外转慢慢伸直,再控制地收回来,来回重复20次。

     提醒:外转时,膝盖朝向脚尖方向;双脚伸直时,脚的高度取决于腰是否可保持贴地。

     3.如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

     XO型腿

     腿腿本来就很肉的吴昕

     就是典型的XO型腿

    

    

     大腿股骨朝身体内侧,小腿胫骨朝身体外侧且分得很开,这个就是是典型的xo腿。

    

     XO型腿的影响

     ▽

     XO的型腿对膝关节炎的危害,会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。

    

     XO型腿矫正方法

     ▽

     ① 盘腿伸展

     可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。

    

     动作描述:

     1.采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;

     2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复。

     ② 鸭子坐

     可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。

    

     动作描述

     1.采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;

     2.上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。

     最后

     推荐一套

     腿型矫正瑜伽

     ▽

     还在等什么,

     你离细直长的美腿只剩下

     几个动作而已

    

     我从不把活着和对生活的期待混为一谈。生活本身就够激动人心的了。——萨冈

     厦海共创,专注美好生活体验!

    

    

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