姑娘,你的腿合得拢吗?
2016/8/17 健康辞海
姑娘,你造吗?
比腿粗还要致命的腿部伤是腿型
前一段时间蔷薇编辑了几篇让腿部直细长的教程
后来经过大家提醒发现
腿部不直,就算再细长也白搭
影响腿型主要有几种类型
X型腿+O型腿+XO型腿
今天
蔷薇就来跟你说说腿型矫正这回事
O型腿篇
做到细长没做到直的允儿
有O型腿的问题
美观影响度基本是打对折
O型腿的影响
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1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力,会导致骨性关节炎,天长日久,甚至会影响行走。
2.O型腿的人小腿外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽,腿部失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。
你的腿是O型腿吗?
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请在镜子面前自然站好
1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到
2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢。
3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。
4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。
5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。
符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。
O型腿解决方案
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你需要准备的:宽绷带2~4条。
1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。
2.跪坐好,脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。
3.脚尖伸直,臀部压在脚上,脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。
提示:一日做2次。尽量每日坚持
X型腿
一直以美腿著称的大幂幂
就是轻微X型腿
X型腿的影响
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X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。
X型腿矫正方法
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1.养成良好的走路习惯咯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。
2.仰躺青蛙式训练
仰躺,腹肌轻收,腰轻轻贴向地面,两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开,两脚保持外转慢慢伸直,再控制地收回来,来回重复20次。
提醒:外转时,膝盖朝向脚尖方向;双脚伸直时,脚的高度取决于腰是否可保持贴地。
3.如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。
XO型腿
腿腿本来就很肉的吴昕
就是典型的XO型腿
大腿股骨朝身体内侧,小腿胫骨朝身体外侧且分得很开,这个就是是典型的xo腿。
XO型腿的影响
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XO的型腿对膝关节炎的危害,会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。
XO型腿矫正方法
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① 盘腿伸展
可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。
动作描述:
1.采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;
2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复。
② 鸭子坐
可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。
动作描述
1.采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;
2.上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。
最后
推荐一套
腿型矫正瑜伽
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还在等什么,
你离细直长的美腿只剩下
几个动作而已
我从不把活着和对生活的期待混为一谈。生活本身就够激动人心的了。——萨冈
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