缓解腰酸背痛，手腕痛的小妙招
2016/8/22 健康辞海

     现在我们上班几乎没有不用电脑办公的，不仅看起来高大上，也十分便利，也提高了办公效率。

    

     但成功的背后也有许多人付出了健康的代价

     长时间使用电脑

     久坐于办公桌前

     加班熬夜

     缺乏运动

     ……

     长期以往导致了我们与病痛为伴，不是腰酸背痛，就是手腕疼、使不上力气。

    

     腰酸背痛

    

     颈肩痛

    

     手腕痛

     我们如何去应对这些「职业病」呢？下面就来简要说说。

     ▼

     腰背痛

     经常在电脑面前久坐，最容易发生的就是：短时间内自己还能控制端正的坐姿。时间久了之后，往往出现驼背，头部往前伸，还有耸肩和含胸的动作。弯腰驼背的不正确的姿势，坐久了容易引起腰背痛，甚至带来疾病。

     应对：

     保持健身运动，增强背部肌肉；

     注意正确的坐姿；

     定期运动，肌肉放松，拉伸腰背部。

     以下三个动作能强健腰背肌肉，缓解腰痛。

     [ 1/3] 臀部桥式动作

    

    

     采取仰卧位，双膝弯曲并拢，抬起臀部，头部和肩部置于地面，整个人形成拱桥状。

     如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

     运动频率：每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

     [ 2/3 ] 燕飞式动作

    

    

     采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起头部和双脚。

     运动频率：每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5秒。

     [ 3/3 ]平板撑动作

    

    前臂支撑在身体前方呈俯卧位，保持腰腹部收紧，身体呈直线状态，坚持30秒以上。

     运动计划：一天早、晚各做 1 次，每3 组一次，每组休息 2～3 分钟。

     注意事项：

     运动时保持正常的呼吸，不要憋气，心里默数来保持呼吸的平稳。

     每个动作开始前都有意识的绷紧臀部肌肉和腰腹部肌肉。

     ▼

     颈椎痛

     长时间在电脑前伏案工作，颈部长时间保持一种状态，导致肌肉紧张和骨骼酸痛。

     解决：

     颈部运动：耳垂贴近肩部，左右拉伸两侧颈部肌肉，脖子顺时针和逆时针旋转各三周。

     不要久坐：偶尔起来走动拉伸，可以喝杯茶放松一下。

     换个坐法：每过一段时间换个姿势坐坐。

     除了运动之外，正确的坐姿是很有必要的。

     保持正确的坐姿

     ▼

    

     ▼

     手腕疼痛

     长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指过度活动，或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还会累及正中神经，于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。

     应对：

     你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划：

     每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；

     常常甩甩手，活动手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；

     换个有人体工学设计的键盘；

     用另一只手操作鼠标(好像有点难……)

    

     但是，如果长期腰酸背痛、手腕疼痛，通过锻炼也没有缓解，可能是有疾病问题。怎么办呢？最好还是去医院的骨科看看，确定到底是什么问题，再针对性地解决。

     —END—

     文章整理自网络，如有侵权联系删除

     图丨摄图网&百度图片

    

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