在家就能练2丨借助一把凳子，练出翘臀细腿！
2016/9/24 健康辞海

    

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     引言在家就可以练大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一。不但对一个人的全身力量至关重要，对身体的代谢率也有很大影响。若腿部的内侧与外侧肌肉不够紧实，做运动时，双脚容易内八或外八，也会影响膝关节的稳定度。

    

    

    

    ●●●腿部训练如深蹲等动作不仅可增强心肺功能，增强血液循环，加速脂肪的消耗，为其他的训练打下了坚实的基础。练下肢可以塑造紧致翘臀，更可以把腿练得更加修长有型。

    

    借助一把凳子练出翘臀细腿每个动作左右各做15次

    1/9 双手前伸深蹲

    2/9 单腿深蹲

    3/9 叉腰深蹲

    4/9 曲单腿深蹲

    5/9 每次深蹲改变一次方向

    6/9 后腿划圈

    7/9 后踢腿深蹲

    8/9 前抬腿深蹲

    9/9 单腿放在椅子上叉腰深蹲

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