??睡前三分钟，不用流汗就能平小腹 ！
2016/9/29 女人瘦身课堂
点击上方
蓝字 教你减肥技巧!
每天为你推荐各种减肥瘦身的技巧，让减肥更轻松!请点击上方的“女人瘦身课堂”再点击“关注”，完全是免费订阅，请放心关注!
每周只需要做3-5次，
每天仅仅需要3分钟
甩掉小肚腩!
▽
? 抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
① 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
② 双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
?脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
① 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
② 气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
? 腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
② 手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
学习完了，就动起来吧
小肚腩在召唤!
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!
你一定要往下看
下面是你最爱的微信榜单，能解决女人需要的一切问题，帮你变漂亮、变年轻，让你更幸福!完全免费，请放心订阅!
★长按二维码★，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
教女人变年轻 ?
ID： wop052
长按指纹“识别”关注▲
简介:女人老了很难看，教你几招变年轻!关注我，每天教你轻松变年轻的方法，做个年轻美丽的女人!~免费订阅哦~
女神学扎头发 ?
ID： wop024
▲长按二维码“识别”关注
简介:最全的扎头发技巧,发型对了怎么穿都美，爱折腾头发不能错过!免费订阅哦~
教你管住老公 ?
ID： wop059
▲长按二维码“识别”关注
简介: 你想轻松掌握男人心吗？关注上方↑帮你更加了解男人，让你不再为爱感到茫然!免费订阅哦~
教你穿衣技巧 ?
ID： wop031
▲长按二维码“识别”关注
简介: 三分长相，七分搭配，还在纠结怎么搭配？关注我!教你学会各种穿衣技巧~免费订阅哦~
女人瘦身食谱 ?
ID： wop066
▲长按二维码“识别”关注
简介:吃什么减肥最快，快速减肥食谱大全，让你轻松健康瘦身，营养减肥!免费订阅哦~
教你做气质女人 ?
ID： wop021
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天为你分享气质养成,女性知识,恋爱宝典等各种资讯,做个有气质的女人!免费订阅哦~
女性健康保养 ?
ID： wop027
▲长按二维码“识别”关注
简介:学习必要的健康常识很重要，懂得保养自己身体的女人才会越活越美丽!每天5分钟，教你做个健康幸福女人!免费订阅哦~
做个心计女人 ?
ID： sip060
▲长按二维码“识别”关注
简介:懂心计的女人,只要略施小计,就能把握幸福!关注我，教你学会女人心计!免费订阅哦~
教你健康美胸 ?
ID： wop065
▲长按二维码“识别”关注
简介:教大家如何健康丰胸美胸;掌握正确丰胸知识;做一个自信的女人!免费订阅哦~
女人排毒祛痘 ?
ID： wop056
▲长按二维码“识别”关注
简介:排毒、美容、养颜 刻不容缓，每天分享最棒的排毒、养颜各种实用知识!总有适合你的!免费订阅哦~
教你轻松瘦身 ?
ID： sip022
▲长按二维码“识别”关注
简介:轻松掌握瘦腰、瘦腿、瘦肚子、瘦脸等减肥方法，还你完美身材!免费订阅哦~
居家生活知识 ?
ID： sip030
▲长按二维码“识别”关注
简介:过夜西瓜真的有毒吗?可乐会杀精吗?关注上方↑带你了解更多生活常识!免费订阅哦~
如何关注
① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
② 长按复制“ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
http://www.duyihua.cn
返回 女人瘦身课堂 返回首页 返回百拇医药