健康 | 世界无烟日，教你如何戒烟，麻利儿转发收藏！
2016/5/31 央视综艺

     众所周知，吸烟有诸多健康危害，可引起肺癌、慢阻肺、心脑血管病以及其它恶性肿瘤等，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。自控烟成为健康新风尚以来，越来越多的戒烟知识也被人们所认识，但是实际效果却不是很理想。在第29个世界无烟日来临之际，北大医院的专家们已经完整地总结了一大波戒烟知识，今天就带您了解一下，看看专业级别的戒烟是怎么做到的～

    

     吸烟成瘾是病，得治

     吸烟的危害已广为人知，很多烟民也不止一次的萌生戒烟的念头，但是真正落实到行动中却发现吸烟这个坏习惯拿起容易放下难。因为吸烟成瘾是一种疾病。1998年世界卫生组织将烟草依赖作为一种疾病提出，隶属于神经精神障碍。

    

     躯体依赖

     躯体依赖就是吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现了吸烟渴求、焦虑、抑郁、烦躁不安、易怒、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等难以忍受的症状。一般情况下，症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

    

     心理依赖

     心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟。烟草依赖者出现症状后若再吸烟，会减轻或消除症状，破坏戒烟进程。

    

     也就是说，戒烟略痛苦，坚持下来真心不容易呢～但是，坚持控烟的好处可是大大的，只要熬过去，就会远离种种健康风险啦!

    

     怎么戒烟有法，得学

     戒烟方法包括靠毅力戒烟、药物辅助戒烟、以及行为心理疗法戒烟。烟草依赖程度不高的人群可采取毅力戒烟的方式，而烟瘾较大的戒烟者可通过使用戒烟药物及改变认知与行为等方法缓解戒断症状。

    

     烟草依赖评估量表

    

     如何评估烟草依赖的严重程度，以帮助选择恰当的戒烟方法呢？我们可根据烟草依赖评估量表评估其严重程度。累计分值越高，说明吸烟者的烟草依赖程度越严重。

    

     毅力戒烟

     俗称“干戒”，主要依靠吸烟者的意志力。烟瘾不大的人可以尝试，如果是“老烟枪”则要有充分的心理准备。“干戒”的成功率较低，尤其对于烟瘾较大的人来说，许多人几天就熬不下去了，复吸率较高。靠毅力戒烟的成功率只有3～5%。

    

     药物戒烟 可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁戒烟药两大类。尼古丁替代疗法是向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草吸收的尼古丁，从而减轻注意力不集中、焦虑、易怒等尼古丁戒断症状。目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼胶、尼古丁口含片、尼古丁贴片等。非尼古丁类戒烟药常用的有盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰片(畅沛)。使用药物戒烟成功率可达50%。对于严重依赖尼古丁的吸烟者，还可联合用药来提高成功率。

    

     行为心理疗法戒烟 对个人来说，虽说光靠毅力“干戒”成功率低，但是没有毅力却万万戒不了烟，养成良好的习惯也有助于戒烟。首先要消除紧张情绪；其次要参加一些转移注意力的活动，比如运动、小游戏等；第三要避免受其他吸烟者“引诱”而复吸。

    

     每年5月31日是“世界无烟日”，今年的宣传主题是“烟盒平装”，要求降低烟草包装的吸引力，消除烟草广告和促销行为，增强烟草健康警语的有效性。希望所有的吸烟者都能摒弃吸烟的陋习，创造健康生活的新时尚。

    

     来源：微信号“北京大学第一医院”

     综艺连连看

    

    健康 | 夏天来啦，吃海鲜这些部位得摘出来，千万别吃!

    

    健康 | 夏季来临，真正的“排毒养颜”秘术一定要知道!

     觉得不错请点赞

    http://www.duyihua.cn
返回 央视综艺 返回首页 返回百拇医药