健康 | 28天练出马甲线！一天只要花5分钟的“瘦腹秘笈”
2016/6/18 央视综艺

    

     夏天来了，这是一个露肉的季节，准备好了吗？

     天气越来越热了，是不是想去海边玩水消暑，你的泳衣或许准备好了，身材准备好了吗？

    

     如果你跟小编一样还没准备好的话，就来试试这个“28天毁灭小腹”计划吧!

     每天只要5分钟，每次只要7个动作，28天拥有马甲线，不是梦!

    

     1仰卧起坐

     一开始要做满一分钟的仰卧起坐，对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作做满一分钟。

    

     2碰脚踝

     躺在地上，双脚曲起，用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，将手再碰你的头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

    

     3抬腿

     将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，一样重复做一分钟。

    

     4高抬腿

     将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

    

     5碰脚尖

     躺在地上，双脚打直并拢抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

    

     6双脚交互移动

     双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

    

     7交错抬腿

     将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备跑步的姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。

    

     做完运动之后，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害喔!

    

     现在开始做还来得及啊!啥也不要说了，小编这就去做啦!

     来源：新华网

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