每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走

每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走
2016/10/1 老中医健康养生

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     “从现在开始养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。”

     我们普通人一天最多6000步(运动员除外)，两天走12000步，好过一天走10000步!欲速则不达、养生是个长线的事，不要想着一天、一次做到位!

     6000部走掉三大慢性病

     6000步可以降压让血管运动起来

     高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

     国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。

     4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢!

     高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

     1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

     2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

     3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

     6000步可以降脂让血液变干净

     “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

     国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心一个搞房地产朋友资产过百亿，但是高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。他去医院检查，血粘稠的都抽不出来，赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。

     后来他把司机开了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制的很好。

     1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

     2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

     6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

     不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

     实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

     健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

     健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

     健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

     健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

     如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下四个要点：

     1.用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

     2. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

     3. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

     4. 要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

     那么，

     到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

     专家认为：每天走6000步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动。

     中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!

     走路不是遛弯

     每步多走10公分

     走路不是遛弯，如果您想达到上面的效果，必须按照下面的交代来做：

     1.行走时应脚掌着地，步速中速。收腹挺胸，减少步行对胸部的压迫，影响心脏功能。

     2.走路不是遛弯，每天6000步这种“非运动活动”，要求每步多迈出十厘米。这样就可以明显区别于溜达了，效果也是很不一样!

     心血管病从源头消灭

     每步多迈出十厘米

     如果你是有三高的情况，走的时候，要定时、定量、定强度。

     1糖尿病

走路要安排在15:00到21:00之间，这个时间段内如果走上2000步，对血糖的稳定有很好的效果。

2高血压

刚开始走的时候血压会上升，所以走路治疗的时候要先要慢，保持在全速的一半左右。科学测算2~3公里，30~40分钟走完。

3高血脂

有脂肪肝等血脂问题的朋友，建议每天走6000步，分配在不同的时间走完，零散的时间走路也算。

4养胃病

     白天一般都会走掉4000步，吃完饭后还剩下2000步，这2000步可以拿来养胃。

     记住，走的时候要同时“摇头摆尾扭屁股”。第二天，你就会发现，肠道顺畅!

     “20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。”只要行动起来，健康、无病痛就不再是梦想，而是触手可及的事实!

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