从“胖子”变女神 五个月瘦掉60斤的秘密 ┃ 励志篇
2015/10/23 运动聚
郭桦琦｜五个月瘦掉60斤的秘密
学校：西北农林科技大学
微博：@爱健身的考研孩子
有这样一个妹子，她五个月瘦掉60斤体重。
我的黑历史
其实上面这张照片并不是我的体重最高峰。
最高峰应该是高考完的时候，身高1米72的我那时侯体重是85kg左右。
我都不知道自己是怎么过来那几年的，黑暗的历史不堪回首。
后来我尝试过节食、 减肥药、 酵素啥的，反正是能想到的方法我基本上都尝试过，最后却一斤都没瘦。
现在的我体重大概在55到56之间，体脂率22，我知道还很高，还在努力当中。
五个月前的我和现在的我对比，感觉自己迎来了崭新的自己。
健身半年，也算有些小心得，给大家分享一下~
训练
1、有氧
很简单的慢跑，进阶攻略是HITT形式的跑步也就是走跑结合，这样会比单纯的跑步消耗更多的能量。
另一个选择是椭圆机，跟跑步相比，椭圆机对膝盖的影响更小一些。
我的有氧主要是这两种形式，有时候会做一些HITT来换换口味。
2、无氧
我的方式是每天一个部位来强化训练。
我做的无氧项目有以下这些：平板卧推，主要练胸。上斜飞鸟，可以练到肩背。
硬拉，硬拉是健身界的一大神器，至少我这样认为。因为这个动作通过不同的脚的位置腿的方向和发力点的变化，可以练到下背、臀、腿甚至肩背。
具体的器械训练还是需要自己去慢慢体会。不过建议基础不到一个月的宝宝不要一上来就做器械训练，容易受伤而且效果不好
3、饮食
接下来是健身的重点啦～当你开始训练有了一定基础之后，就必须一定要注意你的饮食啦!
我在西安读书，这里的美食太多了。。但是我秉承一个原则，能自己动手绝不出去吃。
下面是我的几条原则，虽然我的专业和营养师挂钩，但是我不会给出一份具体的餐单，因为我不了解你的身体状况，心理状况以及各种其他因素，所以只能把一些小小的意见搬上来。
饮食说简单也简单，说难也难。还是之前说过的，我的个人原则并不适合所有人，仅供参考～
1.训练后一定要吃东西，一个香蕉+1个煮鸡蛋，正餐在训练结束后的1小时后进行，练完太晚了就吃两个鸡蛋白+1根香蕉。
2.肉一定要瘦肉，不要有皮或者油，鸡胸肉、鱼肉、猪瘦肉都可以
3.主食方面，早餐、训练后都要吃细粮米饭，其它餐可以吃糙粗粮。
4.油脂摄入方面，青菜要放油煮，不吃油会便秘，皮肤不好，变相节食。
5.烹调方式尽量用煮或者蒸。
6.盐一天的摄入量最大为8克。
7.牛奶的蛋白质很低，但是拿来补钙还不错。
8.尽量把三餐分为五餐，不是加餐，是分餐哦～把三餐的量分为五份
9.用餐比例： 如果你是下午训练，训练完晚餐的话，早餐35%，午餐30%，训练后10%，晚餐25%
如果你是上午训练，早餐30%，训练前一个小时5%，午餐35%，晚餐30%。
10. 每餐包括早餐都要有主食，肉，青菜，少量油，不然就是一顿很糟糕的餐。
11. 水果里的单糖很容易转化为脂肪，能不吃别吃，需要摄入的营养都能在蔬菜里摄取，实在要吃放在早上吃，和训落后吃，但是量也不要多。例如一大串的葡萄还是算了吧。
12.放纵餐吃个海鲜不错，贝类虾类都可以，但是不要摄入太多油，尽量清蒸的吧。
13. 训练日，每日摄入的碳水化合物量为：每公斤体重，2.2—2.5g碳水化合物，生米每100g碳水化合物72g，熟米饭每100g，碳水化合物27g。非训练日。每公斤体重摄入2g碳水化合物就可以了。
14.训练日，非训练日，蛋白质摄入量都为；每公斤体重，1.6—2g蛋白质，100g生鸡胸大概是20g蛋白质。。一个全蛋大概是7g蛋白质。
一些我的日常饮食~
BUT如果你是食堂党，比如下图
那么最简单粗暴且行之有效的方法就是准备一碗白开水。涮掉多余的油脂!
上面是我将近半年的健身体会跟经验，我不完美，所以更有理由去努力奋斗，所以我们一起加油吧!
下面是一年以来的腹部对比～
健身给我带来了健康、美丽，更多的是自信和一种良好的生活习惯以及坚韧的品质，希望小伙伴们都可以坚持不懈的坚持下去，最后我们都可以成为我们向往的那个人~
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