飞鸟练习┃ 技能篇
2015/11/9 运动聚

    

     胸部是最为重要的一个肌肉群，因为有胸肌和没胸肌，穿衣服完全是两个样。而且，胸肌有时候可以掩盖你的小肚腩哦，当然，小肚腩是要减去的。

     以下胸部锻炼计划也是5~6个动作，如果感到精力过剩，就把每组的重量增大就好了，数量是够的。主要是用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分，然后再针对你想要练的部位多做两个动作。

     1.平板杠铃卧推

     每个健身房都会有一个深蹲架，加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作，然后开始采取正常握距就行了，等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。

     2.上斜俯卧撑

     这是一个自重的动作，锻炼的部分是胸肌上部，之所以第二个做。是因为第一个动作做完，通常会比较累，用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练下斜的。

     3.上斜杠铃(哑铃)卧推

    

     用杠铃或哑铃进行卧推都可，看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌，然后，比平板的会稍难一些，重量会稍轻一些。

     4.拉力器下拉

    

     健身房普遍都有拉力器，而且这个器械会比较方便，不用像哑铃杠铃频繁的换重量，只要插销就能完成这些了。将滑轮固定在高处下拉，则可以锻炼你的胸肌下部了。同样的，固定在中部，下部，再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。

     5.平板哑铃飞鸟

    

     飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些，锻炼的部位除了相同的胸部之外，还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 运动聚 返回首页 返回百拇医药