想翘？股后肌群拉伸┃ 技能篇

想翘？股后肌群拉伸┃ 技能篇
2015/11/25 运动聚

     锻炼后进行拉伸，不仅会让自身感觉更好，还能够提高身体灵活性，对于健康也很重要，分享几个简单的腿后侧拉伸的方法，为了避免受伤，即使拉伸也要在热身后进行。

     1.直腿屈体

     不仅有助于拉伸你的腿后侧，还能够放松你紧张的肩膀，保证腿部直立。

     2.剪刀腿拉伸

     这个动作相对容易，对于背部有伤痛的人更加安全，同样能够很好的拉伸你紧张的股后肌群。

     3.站姿腿拉伸

     如果前两个动作感觉还不够深刻，试试这个变化，适合你在跑步后，锻炼后，找一个稍高的地方进行。

     4.跨栏式拉伸

     单独针对一条腿，很适合那些过于紧张的腿后侧。

     5.体前屈

     拉伸双腿和后背，不过能够做到这个动作的人说明柔韧性也足够好了。

     6.仰卧腿拉伸

可以尝试利用毛巾、弹力带挂在脚上进行拉伸，可以加强拉伸感。再一次，甚至你的腿部，否则并不能起到很好的拉伸作用。